你還不知道吧！身材好的型男讓妹紙眼睛冒紅心

來源：妖孽男閱讀: 3.1W 次

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你有沒有發現，男人身材好，不僅可以彰顯個人魅力，而且還能讓妹紙們怦然心動啊，紛紛衝到你的身邊呢，如果你也想要這種狀態的話，趕緊練起來，如果不知道，可以去本站學學。

一冬季男人不要堆積脂肪冬季健身保持好體型

天冷啦!你穿秋褲了嗎?冬季是身體最愛堆積脂肪的季節，爲什呢?你吃得多呀，寶寶。冬季不但讓人食慾倍增，而且惡劣的天氣也會影響到鍛鍊的頻率。是不是不想運動健身了呢?冬季健身祕訣。

1、內容多元化

要保持好的體型，訓練內容一定要多元化。每週的訓練中，力量訓練、有氧訓練和HIIT都應該安排到。全面的刺激會讓你的肌肉量，心肺功能都保持在較高的水平，這樣才能使身體維持在最佳狀態。

2、強度很重要

如果到了冬天，訓練量有所減少，那每次訓練就格外重要。如果整體的訓練量減少，強度卻跟不上，就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強度並不是讓你每次鍛鍊的時間拉長，而是在每次鍛鍊時縮短休息時間，提高動作的質量。詳情請參考相關文章《想要打造完美身材，這些健身絕招你值得擁有》

3、選對動作

減少訓練量後，整體的鍛鍊內容也隨之精簡，所以在每次鍛鍊時選對動作很重要。如果一週鍛鍊的時間有限，儘可能把多的時間花在讓你痛苦多關節的動作上。

4、利用瑣碎時間

例如深蹲，引體向上，臥推，硬拉，推舉。這些動作能儘可能多的調動你全身的肌肉，讓肌肉不會過度流失，也讓你不易堆積脂肪。

5、多吃蛋白質

如果你每週只能鍛鍊三次或更少，那請把瑣碎的時間利用起來。快速的來上一組HIIT，或選擇一組簡單的腰腹動作，而這些可能只需要一首歌的時間。雖然這些短時間運動看似無用，但對提高代謝很有幫助，能讓身體長時間燃燒脂肪。很多人認爲只有增肌需要足夠量的蛋白質，但蛋白質是人體重要營養物，對保持體型也很重要。如果長期缺乏蛋白質會讓身體的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。所以蛋白質攝入不足會讓人更容易堆積脂肪，另外，蛋白質攝入不足會出現身體水腫，讓人看起來更“虛胖”。日常飲食中好的蛋白質來源有魚、禽、蛋、瘦肉，儘可能保證每天每公斤體重攝入1到2克的蛋白質。

6、戒菸戒酒

戒菸少酒的好處是毋庸置疑的，抽菸喝酒不但對身體的健康造成影響，還能降低身體的代謝。代謝率是人體每天消耗熱量多少的重要指標，所以戒菸少酒能讓你的身體保持更好的體型。

7、調整好作息時間

每天充足的睡眠對維持體型很重要，不好的生活習慣會直接影響體型。長期熬更守夜不但消耗肌肉，而且會堆積更多的脂肪。冬天雖然睡眠時間比較長，但也要保證早睡早起。另外早起後來一頓營養早餐會讓身體代謝更旺盛，消耗更多的脂肪。

　8、多喝水

要知道身體70%由水組成，人體任何生理過程都離不開溶於水的物質，當然包括增肌和減脂的過程。多喝水不但能幫你提高代謝，還可以將體內多餘的廢物排出體外;另外多喝水還可以避免身體水腫，讓身材更有型。一般建議每天2-3升水。詳情請參考相關文章《形象提升——減肥是男人改變形象的不二之選》

二微胖男生怎麼減肥想練肌肉先減肥吧

減肥這件事，真的不容易!不過，小編在堅持了三個月之後，總算有點成效了。想要練肌肉的帥哥們先減減肥好嗎？微胖男減肥的第一步，先從改變日常習慣開始，，本期小編整理了幾個瘦身減脂又能增肌的簡單方法，人魚線我來啦!

1、清理你的「廚房」

清理廚房是關鍵，如果你的廚房裏有多元的食物，務必先整理一下在談健身的事。病從口入，肥也是一種，廚房堆滿餅乾、零食、飲料等高熱量的食物，吃進肚子裏只會有增無減，減少誘惑，趕快去整理廚房，讓健身減肥邁出第一步先!

2、不盲目亂吃

很多勸導就是大家不愛聽，也是爲什麼肥了也不知道原因。舞步學院說吃飯不要看電視，這好像從小就應該要知道的事，俗話說「吃不言，寢不語」，雖然，現在看電視的少了，生活工作忙碌，對的最多的就是手機和電腦，就這樣就有很多人利用吃飯時間對着電腦或者手機「煲劇」，吃着吃着就吃多了，吃完着坐着看，看完又要工作，日復一日的循環這，這樣的壞習慣就會導致大腦收不到飽足訊號，反而邊看劇就越吃越多，最後堆積了小肚腩。建議上班一族中午用餐時找一個安靜的地方進食，專心的享用午餐，吃飽最好站站有利於消化。

3、使用盤子減肥法

盤子減肥法也就是將盛菜容器縮小，用小盤子進食能控制住食量。一項研究指出，盤子尺寸縮小30%，熱量攝取就跟着減少3成，因爲飽足感來源於心理與生理，小盤子盛裝食物，分量少卻容易裝滿，容易達到心理滿足感。