都說了健康減脂必須是全身性的進行減脂，那還怎麼局部減脂瘦腿呢?要知道身體進行消耗熱量是全身共同進行，並沒有主次之分的。這麼一來，不就和標題有衝突嗎?實際上，是大家對局部減脂的理解有盲點。
脂肪，的確是不能局部減少，但我們卻可以局部鍛鍊肌肉，通過針對性塑形鍛鍊來達到局部增肌效果。增肌，可以將鬆弛的肌肉變得緊緻，增大肌肉的密度可減少肌肉的體積，做到像是局部減脂的視覺效果。我們一般所說的局部瘦身，指的就是局部鍛鍊肌肉。
今天就來分享這一組黃金瘦腿訓練動作，可以讓雙腿肌肉參與運動來消耗身體大量熱量，從而達到消耗脂肪的效果。這組運動主要是刺激臀、腿肌肉羣，增大肌肉密度，從而達到減小腿部緯度的要求。每天堅持在家動一動，就能讓你高效瘦出筆直筷子腿。
【訓練要領】：以下共有8個動作，每個動作進行20下或根據體能來調整強度;循環2~4組;間歇休息不超過30秒;每週進行至少3~5次會更有效。
【第01個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】
步驟：(1)側臥，下側臂屈肘枕住頭部，上側手放在身前撐地;(2)雙腿稍微向前，伸直，擡起上側腿;(3)繃緊，做畫圈動作，完成後換腿做動作。
【第02個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】
步驟：(1)俯身，雙臂伸直撐地，雙腿屈膝跪地，腰背挺直;(2)向外側伸出單腿，挺直擡起;(3)做上下襬動的動作，完成後換腿做動作。
【第03個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】
步驟：(1)俯身，雙臂伸直撐地，雙腿屈膝跪地，腰背挺直;(2)向後方伸出單腿，挺直擡起;(3)做小幅度上下襬動的動作，完成後換腿做動作。
【第04個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】
步驟：(1)側臥，下側臂屈肘枕住頭部，上側手放在身前撐地;(2)雙腿稍微向前，伸直;(3)擡起上側腿，向上做一個踢腿動作，屈膝收腿後再伸直;(4)完成後換腿做動作。
【第05個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】
步驟：(1)側臥，下側臂屈肘枕住頭部，上側手放在身前撐地;(2)雙腿稍微向前，伸直;(3)擡起上側腿，在下側腿的前後兩側做點地動作，完成後換腿做動作。
【第06個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】
步驟：(1)俯身，雙臂伸直撐地，雙腿屈膝跪地，腰背挺直;(2)向後方伸出單腿，挺直擡起;(3)做大幅度上下襬動的動作，完成後換腿做動作。
【第07個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】
步驟：(1)側臥，下側臂屈肘枕住頭部，上側手放在身前撐地;(2)雙腿稍微向前，伸直;(3)擡起上側腿，保持挺直做大幅度前後擺動的動作，完成後換腿做動作。
【第08個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】
步驟：(1)側臥，下側臂屈肘枕住頭部，上側手放在身前撐地;(2)雙腿稍微向前，伸直;(3)上側腿屈膝，到腰部位置時腿往上做一個踢腿動作，再往外伸直放下;(4)完成後換腿做動作。
躺着就能做的收腿方案，特別適合想要瘦出美腿的懶人一族，讓你在家每天動一動就能keep住漂亮的腿型。如果本身體脂率較高，記得必須搭配全身減脂(有氧運動+飲食控制)，雙管齊下才能更快地瘦出筆直筷子腿。
