有很多的女生都會抱怨自己擁有一副大粗腿，很多男生在健身時卻也非常的希望擁有一雙性感的大粗腿，對於經常鍛鍊的男生來說，鍛煉出腿部的肌肉流線感，不僅可以增加自身的魅力，更加能提升自身的性能力，但是男人要怎麼才能鍛煉出一雙性感的大腿呢?下面小編就教給大家幾個動作，只要堅持運動就能很好的鍛煉出性感的大腿。
1、坐姿腿屈伸
在健身房都有提供鍛鍊大腿的器械，當你坐在器械上，調整最好的位置，將雙腳放到踏板上，同時保持身體垂直，背部與頭部貼緊靠背，深吸氣，大腿與臀部同時用力，同時唿氣，停頓1秒後深吸氣，將重量起至頂點並使膝蓋略微彎曲，遠遠至初始姿勢。不應該將重量加太多，每次3 - 5組，每組15 - 20次即可。
2、斜板仰臥腿舉
躺在45度斜板上，利用腿蹬住器械踏板，同時保持兩腳尖平行，吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉直至腿完全伸直，唿氣後慢慢地還塬。過程中大家應該自己選擇將身體的50% - 70%左右的重量進行轉換，12 - 15個爲一組，每次鍛鍊4 - 6組。
3、負重深蹲
這可說是最基本的訓練，在負重深蹲時，大家可將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持靜止1 - 2秒後，蹬腿伸膝至還原。日子久了可以自行加重量，每次3 - 5組，每組10 - 15次即可，每組做到自己力竭爲止。
以上幾個的動作大家都Get得到了嗎？想要擁有一雙性感的大腿嗎？現在在立即運動起來吧。
