對於大部分人而言,一些高強度難度很高的動作都是無法正常完成,但是有想要快速的減肥瘦身,有什麼運動能快速的達到這個效果嗎?今天小編就給分享的一套居家簡單的動作,讓你能快速的瘦全身,趕緊來看看吧。
【訓練要領】
以下每個動作做大約1分鐘,間歇休息不超過30秒。建議每隔一天做一次,每次做2~4組,組間休息不超過1分鐘。可根據體能基礎調整動作的速度和跳躍的高度,進行適當強度的鍛鍊。
第01個動作 扭跨跳
(1)站着,雙腿併攏,雙手擡起側平舉,收緊核心;
(2)雙腳同時起跳,同時交替向兩側扭胯做轉體動作;
(3)全程儘量保持上半身在同一平面,勻速節奏做動作。
第02個動作 交叉跳
(1)站立,雙腿先併攏,收緊核心,雙手叉腰或放耳後;
(2)雙腿同時向外跳,膝關節自然彎曲,同時髖關節自然地向外展開;
(3)回跳的過程,注意是有節奏地前後交叉跳躍。
第03個動作 勾腿跳
(1)自然站立,保持腰背挺直,目視前方,雙手放在臀後;
(2)用大腿後側肌羣發力,微微繃直腳尖,收起小腿,向後上方的臀部方向踢;
(3)雙腿交替跳躍,保持勻速呼吸,雙腳儘量落在原地。
第04個動作 原地小跑
(1)輕鬆的原地小跑;
(2)像在原地踏步一樣,但是腿要往上蹬,全身是類似跑步的狀態;
(3)原地小跑適合多數人,建議習慣後逐漸增加動作的時間。
第05個動作 開合跳
(1)小時候常做的體育動作——開合跳,其實是很強的燃脂動作;
Sponsored Links (2)雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節向外展開;
(3)向外跳時注意膝蓋和腳尖要向外,雙臂自然擺動配合動作;
(4)向內回跳時,雙腳併攏,腳尖向前或向外;
(5)全程儘量落在原地,上體以脊柱爲中軸線。
第06個動作 高擡腿
(1)站立,挺胸收腹,屈肘擡起前臂;
(2)雙腿交替輪流擡起,讓膝蓋去接觸掌心;
(3)落地時屈膝做緩衝,膝蓋和腳尖向前,用前腳掌着地發力;
(4)也可嘗試讓雙臂隨着雙腿動作自然擺動。
想要健康地減肥,無非就兩個途徑。
一、合理的飲食控制。選對的食材、對的烹飪方法,規律自己的飲食習慣。
二、在飲食均衡的合理管理下,堅持運動。運動,除了加速瘦身和提升健康,還會讓你的塑身效果更明顯。