很多腿型比較粗的人羣，都會每天選擇做一些瘦腿的運動，但是在堅持一段時間之後，發現並沒有達到瘦腿的效果，而且自己的膝蓋還很疼還腰痠，其實這就是錯誤的瘦腿動作導致的結果，今天小編就給大家分享幾個常見的錯誤瘦腿動作，看看大家都犯錯了嗎?
只有正確訓練，把動作做標準了，你才能保護膝關節、脊柱、頸椎等關節。最關鍵的是，只有把動作做對了，你的瘦腿效率纔會提高啊。
第01個動作 驢踢
這是很多初學者容易犯錯的動作，做錯了很容易給脊柱帶來過多壓力，塌腰或拱背都是不對的做法，時常做錯會造成腰部脊椎受損，可能會引發一些腰痠背疼的慢性疾病。
正確做法：
做動作時，要把手臂放低。擡腿時，大腿和背部保持一條直線，以避免腿過度擡起或過度塌腰。
第02個動作 深蹲
膝蓋超過腳尖是錯誤的。膝蓋超過腳尖時，受到地心引力作用，身體重心會垂直向下。承受我們全身壓力的是與地面接觸的腳平板面，我們的膝蓋會間接承受上半身大部分身體重量。一旦膝蓋角度過大，膝蓋會承受過多壓力，使得膝蓋可能受傷。
正確做法：
注意膝蓋不要超過腳尖，讓壓力的方向順着小腿來到腳跟處。讓腳跟承擔我們身體的大部分重量，這是比膝蓋更強的支撐點。讓腳跟來分擔壓力，會起到保護膝蓋的作用。想要熟練深蹲，你可以先這樣做：
初學者或膝蓋比較弱的朋友，可以使用椅子來訓練。先坐在椅子上，雙臂伸直再站起來，勻速進行來強化腿部和膝蓋周圍的肌肉力量。
等熟練後，你可以嘗試讓臀部不接觸椅子的“假裝坐下”動作，也可適當減小下蹲的幅度，循序漸進後再練習標準的深蹲。
第03個動作 弓步蹲
做弓步蹲時，膝蓋超過腳尖是錯誤的。
正確做法：
第一，膝蓋不要超過腳尖，大腿和小腿呈直角，腹部要收緊，身體要挺直。
第二，不要讓後面的腿分擔太多的重量，感受前面的腿去推動身體起身。
第04個動作 屈體拉伸大腿
腰部比較弱火之前受過傷的朋友，應該要避免站姿屈體拉伸。或者可以選擇減少進行的次數和避免彈震。
正確做法：
想要拉伸大腿，你可以選擇坐姿屈體拉伸。坐在瑜伽墊上，一腿伸直而另一腿彎曲，身體往下壓同時感受大腿背部的拉伸。
但是你要記得，千萬不要一腿伸直，另一腿屈膝再把腳掌往後擺放，這樣對膝蓋會造成壓力，使膝蓋扭傷。
想要改善我們的腿型，練出完美筆直腿，就必須注意：
改掉不良的站姿、坐姿、走姿;進行體態矯正運動的練習;進行加強腿部和腹部肌肉的力量運動。
如果在進行運動時，感覺腰疼或膝蓋痛，或者找不到發力點的，你可以嘗試：
1、降低運動幅度。
2、不要使用額外的重量，可在增強體力和肌肉後再逐步提高。
3、寧願慢也不要做錯，把動作做標準了再進行下一個動作。
俗話說，心急吃不了熱豆腐。就算你想要加快瘦腿塑形的效率，你也必須把動作做對了纔有效!
