首頁 > 樂活 > 運動健身 > 如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂

如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂

來源:妖孽男    閱讀: 1.1W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

相信有很多的人羣都非常不滿意自己手臂還有不少的贅肉,影響自身整體的美觀和線條感,那麼如何才能瘦手臂上的贅肉呢?今天小編就給大家分享幾個動作,可以輕鬆讓你擁有纖瘦美臂喲。

如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂

【訓練要領】

一共有5個動作,每個動作根據建議次數鍛鍊,或根據自身體能來調整。建議循環做2~3組,組間歇息不超過30秒,每週堅持4~5天,每天都做在短期內就能看到效果。

建議本身體脂率較高的朋友在全身減脂(有氧運動+飲食控制)的基礎上,搭配這套瘦手臂操來達到塑形效果。

如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂 第2張

【第01個動作】

(1)自然站立,雙手擺成和平時跑步一樣的姿態;

(2)屈肘,前後擺動,向後擺動的時候用力一點;

(3)擺動40下或1分鐘。

如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂 第3張

【第02個動作】

(1)伸直手臂,雙手輕握拳;

(2)交替雙臂做擡起和放下的動作,往上擡起再向後彎曲,收回再伸直;

(3)手臂往後時,想着肩胛骨位置,重複40下或1分鐘。

如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂 第4張

【第03個動作】

(1)雙臂打開,屈肘,大臂和小臂成90度,手掌打開向內;

(2)手臂打開向上,再向下,大臂向上向外打開,往下後再雙手合十;

(3)重複40下或1分鐘。

如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂 第5張

【第04個動作】

(1)雙掌打開,雙臂伸直;

(2)向前拍手,再反手往後拍手,往後如果不能拍手也儘量靠近;

(3)重複30下或1分鐘。

如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂 第6張

【第05個動作】

(1)站立,雙臂擡起,扣手,雙掌握實;

(2)屈肘,前臂往後,大臂保持貼緊耳側不動;

(3)保持腰背挺直,重複20~30下。

如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂 第7張

【拉筋伸展】

做完以上5個動作後,做一做手臂拉筋動作。既可以舒緩,也可以提升運動效果。

這麼簡單易學的動作,可千萬別再說難度太大不肯學啦。

美食
藝術
家居
電影
保健養生
健康常識
飲食營養
生活百科