有很多的人都非常羨慕別人擁有一雙完美的腿型，看看自己腿部的贅肉確實那麼多，那麼應該如何減腿部的贅肉，塑造完美的美腿腿型呢?今天小編就教下大家一套睡前十分鐘的運動，讓你輕鬆完成性感美腿的夢想。
【第01個動作】 脛骨前肌叩擊
(1)坐着，雙腿屈膝腳踩地，雙手握空拳;
(2)掌心對着小腿的前外側，拳頭從上到下，均勻敲打整條小腿;
(3)重複30秒。
【第02個動作】 小腿上部放鬆
(1)一腿屈膝腳踩地，一腿屈膝平放;
(2)雙手十指交叉放在小腿上部，用掌心去按壓小腿上部兩側;
(3)重複20秒後換腿做動作。
【第03個動作】 小腿下部放鬆
(1)和上個動作相似，但是重點放在小腿下部;
(2)從小腿中部開始由上到下按壓，重複20秒後換腿做動作。
【第04個動作】 小腿點按
(1)起始姿勢和上個動作一樣，先找到膝關節窩下方一個手掌的距離;
(2)拇指重疊，其他手指放在小腿上側，由上到下進行按壓直到足跟;
(3)重複20秒後換腿做動作。
【第05個動作】 脛骨前肌放鬆
(1)和上個動作起始姿勢一樣，先找到膝蓋下方凸起附近的肌肉;
(2)其他手指放在小腿兩側，拇指疊壓按住，向左右撥動3次，再向下移一指距離做按壓;
(3)由上到下按壓，直到腳踝位置，重複20秒後換腿做動作。
【第06個動作】 叩擊足底
(1)坐着，右腿伸直，左腿屈膝把足部放在右腿的大腿位置上;
(2)左手抓住腳踝固定，右手握空拳，在左腳的腳底，從腳前掌叩擊足中，再到腳跟，在依次回到腳前掌;
(3)重複20秒，感覺內部有酸脹感後，換腳做動作。
【第07個動作】 跪壓腳背
(1)腳跟併攏，跪坐在小腿上;
(2)讓身體的重量壓在腳踝上，腰背挺直，感受小腿的拉伸感;
(3)保持20秒。
【第08個動作】 小腿後側拉伸(2組X30秒)
(1)坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，腰背挺直;
(2)左腿屈膝90度，身體向左腿方向下壓，保持勾叫，感受小腿後側拉伸感;
(3)保持20秒後，換腿做動作。
