近年來生活水平在不斷的提高，生活方式也在不斷的改變，隨之而來的還有一系列健康問題，腰痠背痛，易疲勞，易失眠，高血壓，高血脂。不得不說的是，人們對於養生真的是越來越重視了。不僅僅各種養生食品吃起來，各種養生的運動也要做起來。我國五千年的歷史文明自然也傳承下來不少養生的功法，五禽戲、八段錦、六字訣、易筋經作爲我國的四大功法近年來又進入了人們的視野，今天就帶大家瞭解一下八段錦。
八段錦因爲簡單易學，並且有強身健體的功效，受到了各個年齡段的青睞，八段錦是我國一種影響深遠的引導術，是一種功效顯着的健身功法，“八段錦”這三個字嚼在舌尖真的是有些華美的意境，錦是一種精美的絲織品，用錦形容，則是讚揚了這套功法異彩紛呈，舒展優美，顧名思義，八段錦有8個動作。
一、八段錦練習的運動量？
說得通俗一點，健身氣功?八段錦練習的運動量，就是指一次練習多長時間，做幾遍，及所採取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下，一週應不少於5次練習，每次練習在40分鐘，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準備活動和結束的整理運動，一次練習在50分鐘左右爲宜。如時間或身體健康情況不允許，可在一天中合適時間安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，數量1至2遍，也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習，同樣可以取得良好的鍛鍊效果。由於受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，練習者個體差異很大，不應攀比，心態要平衡，需結合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理，是練習的最關鍵環節，任何一種模式的選擇都有其侷限性。對運動量的掌握應以本體感覺爲準，其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食慾及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。
二、八段錦的形體活動應重點注意什麼？
形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運動過程。對於初學者，在練習中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處彆扭，因爲身型貫穿於形體活動的始終。正如古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基本身型的重要。當學會功法後，應進一步在動作的規格要領上下功夫，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。因爲會做並不等於做得對，更不等於做得好，需要有一個反覆練習提高的過程。經過一段時間的練習，動作開始由緊變鬆，由鬆變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習的不同階段，談了健身氣功?八段錦形體活動應重點注意的問題。在實際練功中這些應注意的問題都是交織在一起的，只不過是有所側重而已。還有三調之間的關係處理也至關重要，在這裏就不展開談了。
另外，在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒適爲好。
三、八段錦在練習中是如何進行呼吸吐納的？
呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。健身氣功?八段錦的呼吸方法是，採用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、鬆腹、鬆肛。與動作結合時是起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處，採用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸爲好，待動作熟練後可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起着重要的調節作用。這樣，經較長一段時間的鍛鍊，呼吸與動作才能配合自如，逐步進入不調而自調狀態。
四、八段錦會不會出偏？
“出偏”是指人的機體在生理和心理上出現較爲嚴重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上，也就是人們常說的“走火”與“入魔”。
八段錦是以肢體運動爲主的導引術，其方法簡單易行，練習中大腦始終處於覺醒狀態，對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那麼高。只要按健身氣功?八段錦書中習練要領去做，不可能會出偏。但在練習中，個別初學者有出現過頭暈、噁心、手足麻木、心慌氣短等現象。這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習，或過於認真而出現緊張有關。只要暫時停止練習，稍加休息症狀即可消除。也有練習後感到身體不適的，這主要與運動量過大有直接關係，應循序漸進，量力而行。
五、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？
心理調節，指練功者對思維活動的調控，也稱調心，說得直接一點就是如何運用意念。
八段錦在練習時的意念活動不是守一，而是意想動作過程。它包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。可能有人會問，這麼多內容如何意守，會不會顧此失彼。其實操作起來非常容易，它同調身調息一樣，有一個漸進的過程。在練功初期，也就是學習動作階段，主要是意念動作規格和要點，在熟練提高階段重點是意念動作技術環節，注重風格特點，使意念與呼吸相協調。隨着功法的熟練、技術水平的提高，動作趨於自動化，呼吸也近於自調，這時的意念也隨之越來越恬淡，最後達到動作、呼吸、意念協調一致。
八段錦一套動作下來，能夠全面的舒展身體，可以起到促進血液循環，調節神經體液的功效，還可以輕柔的按摩腹腔內的臟器，對於心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、及運動器官都有很好的調節作用，對於一些腰痠背痛，腰肌勞損，頸椎病，肩周炎還有很好的預防緩解的功效，長期堅持下來，是非常有利於身心健康的。
現在有很多人練習八段錦，那麼練習八段錦需要注意些什麼呢？
1、不要馬上吃飯，練習完八段錦後血液多集中在肌肉和呼吸系統，消化系統血液減少，這時吃飯不容易消化。
2、不可立即洗澡，練習完八段錦後可能會有出汗的現象，毛孔張開，這時如果洗澡，容易感冒。
3、不宜抽菸喝酒，八段錦注重呼吸，血液循環，剛剛練習完就吸菸喝酒，菸酒中的有害物質更容易被人體吸收。
4、不宜立即蹲下，練習八段錦會促進身體的血液循環，使血液循環加快，這時蹲下的話，會阻礙血液向腿部流通，容易更加使人疲勞。
5、不宜飯後或飢餓的狀態下練習，飢餓狀態下練習容易引起低血糖、頭暈等症狀。飯後有些人喜歡立馬練習，這樣容易嘔吐。
八段錦什麼時間練習最好？
早上陽氣蒸騰，是練習八段錦的最好時間，練習一段八段錦還可以讓身心放鬆愉悅，有利於開展一天的工作生活。但是早上大部人的時間都比較緊張，也可以選擇晚上練習，也是不錯的，可以舒展身體，緩解一天久坐下的腰痠腿痛，還可以幫助人們進入睡眠狀態，但是注意練習八段錦最好在飯前或者飯後的一小時。
適合辦公室的養生八段錦八段錦動作簡單易做，由八節不同動作組成的八段錦，具有保健、治病、康復等功用，每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來，則對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內，可靈活地選擇其中一些式子，隨時隨地練習。如走路時可常踞起腳跟，久久自會有奇效發生。
1、雙手託天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此爲左式，右式反之。左右調換練習六次。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。
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八段錦，相當於古人的“廣播體操”，從北宋流傳至今，動作簡單，方便易學，更重要的是，每個動作都有針對性的保健養生功效。
動作優美，猶如綢緞，只有八個動作及八句口訣，故名“八段錦”。八段錦分爲坐式和站式兩種，這裏給大家介紹的站式八段錦，也稱爲“武八段”。不但適合老年人養生保健，還適合都市繁忙上班族用以強身健體。如果你每天工作緊張，缺乏鍛鍊，經常感到四肢無力、腰痠背痛、精神不佳，不妨練練八段錦。或許很快，你的工作效率就會大大提高，精神爲之大振。
功法介紹：八個動作及八句口訣。
雙手託天理三焦
左右開弓似射鵰
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八段錦是中國一門古老的健身氣功，因其動作簡單，效果顯著而得到現代人的青睞，現在很多人都在練，我們醫院現在每天都有老百姓在我們的光棚下面練習，起到一個很好的作用比如我們人體衰老，是不可避免的，衰老之後，我們見到很多老太婆，老太爺，慢慢地脊柱就彎曲了。而我們通過練八段錦，對脊柱是非常好的，這是一個特點。
八段錦對四肢的關節，尤其是末梢的關節，是調節和收縮，我們人體裏面的四肢關節還有在末梢裏面的神經非常豐富，通過這樣鍛鍊就可以調節我們人體裏面的整個神經，跟體力調節。對養生保健，對強身健體，還有對長壽非常有好處。
練八段錦，通過做一種動作，相當於導引的動作，把呼氣和吸氣結合起來，又把人的心理狀態，心神結合在一起。練八段錦，動作很優美，形體就好了，又練氣了，氣血運行通暢了，還有把心神結合在一起，通過練的動作，眼睛跟着來走，這樣，行，氣，神三者結合起來。這是非常非常有好處的。
我們很多老百姓啊，練的有易筋經，還有五禽戲，和八段錦，這叫做“武林三絕”，“武林三絕”的都有共同點，共同點剛纔提到了，這三種都是練這種導引來的，跟氣功結合起來，共同點就是，第一個，對脊柱有好處，第二個，對四肢關節有好處，第三呢，練的形體，練的神，對心，心神變得集中，還有氣，導引起來。結合我自己的練的特點，八段錦更簡單，實用，它可以調節人體的筋絡氣血，對全身的臟腑功能調節，非常有好處。
現代人的都市生活，很多都是缺乏運動，缺乏勞動，比如說坐辦公室，坐在電腦旁邊，可能會出現一些問題，一個就是頭暈眼花，一個就是脖子痠軟，腰痠腿痛，手腳不靈活，麻木。通過做八段錦，剛纔提到，就把脊柱，會彎，會曲，會伸，還有旋轉，而且對整個四肢的關節的運動，使到肌肉就舒緩了。
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想起前段時間看的八段錦，這個也是抻勁拔骨的，於是就找來視頻學習，然後稍微改編了一下。八段錦確實比易筋經簡單，而且版本也差不多。而且由於我以前練功，我也感覺到這個東西的合理性，就認認真真的練。一次也就10幾分鐘，早晚2次，中午有時間也可以練，而且上班的時候還可以單個練習，就像伸懶腰一樣，別人來問我就說我在伸懶腰。
因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時，仍妾保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。八段錦對身體的好處，簡單概述爲滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。
長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。其好處如下…《對心血管的作用》八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大，當禸髒八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與樑世昌所傳。
早在北宋時已有記載，至今已有800餘年歷史。八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視爲祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的一套導引功法。此功法共分爲八段，故日八段錦。八段錦的練功方法應以內功爲主，是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法
練了一段時間，感覺肚子明顯變小。這我是預想之中的。八段錦本來就是對五臟六腑進行鍛鍊，加速了新陳代謝，自然就把廢物和脂肪帶出去了。而且這個方法不用節食，真爽練了一個月，輕了10斤。而且感覺腳後跟也沒那麼疼了。
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段錦一般人只知道是一種中國傳統的健身方法， 知識深一點的也只知道是內家拳派中用來抻筋拔骨的軟體操，而其作爲丹道中後天築基初級法門的來歷就恐怕沒有多少人知道了。告訴大家，八段錦不僅僅是中醫用來健身的方法， 也不只是拳術體操，而是漢鍾離真人所傳下來的丹道初基入門之法， 八段錦正是以簡單地導引之法，使人體十二經之氣機與五臟調和， 經調和與畜養， 使多餘之氣灌注入八脈之中，從而達到補虧和開關展竅之作用， 真可謂延命初基之妙法。
兩手託天理三焦。人體之氣有四，元氣，宗氣，營氣，衛氣。其中元氣發源於腎間命門，通過三焦，沿經絡系統和腠理之間循環至全身。此式動作能升提元氣和中氣。 五勞七傷往後瞧，背後七顛百病消。 此法可以帶動和貫通督脈、足太陽膀胱經等背後大脈， 促使百脈流通， 補五臟虧損，不可因簡單而小視。
左右開弓似射鵰，此式開展肺氣。肺於五行中屬金，肺藏魄。前輩高人云：欲做神仙，須精劈拳。丹經多言心腎脾而略肝肺，豈知後天丹法首重中丹田膻中之肺氣！ 肺主皮毛，劈拳屬金，精練肺氣，自可膚如嬰兒。鶴髮童顏並不難。
作爲後天延命之術，以保腎安心爲法理，脾屬土、肺屬金、肝屬木、腎屬水、心屬火。後天調養之法在先調和脾胃，使脾胃健康，能納取後天水谷精微之炁，再調理好肺金。後天之運化在於土生金，金再生水。心安，則脾胃調和而土旺，土旺自然生金。少思慮，戒絕大的情緒波動以養脾土。少言語以養肺金。只有土金相互調和，後天之本堅固，則腎水自旺。
八段錦是一套獨立而完整的健身功法，美而華貴！體現其動作舒展優美，現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分爲八段，每段一個動作，故名爲“八段錦”，練習無需器械，無需場地，簡單易學，節省時間，作用極其顯著;效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
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對於太久大家應該不會太陌生，這是一項老少皆宜的運動，對於身體也是具有一定的好處的，太極在練習的時候動作是非常輕柔的，不要看它那麼輕柔以爲對身體不會有什麼幫助，其實它是具有很好的保健功能的，還能陶冶我們的情操，舒緩我們的情緒，那麼養生太極八段錦有什麼作用呢？
一、太極拳的醫療保健功能
太極拳在我國曆代人民的長期實踐中不斷地演進和發展，使它無論在技術上、理論上都形成了完整而系統的內容，成爲具有寶貴醫療價值的輕鬆柔和運動項目。這是我國古代人民在體育事業上的巨大貢獻之一。
太極拳有高深的技擊藝術，有寶貴的醫療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結合，加以創新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動。在太極拳精典論着中，就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的話。太極拳運動的特點，是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合，從而達到調整人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復壯、病者康，起到增強體質、祛病延年的作用。
現代醫學研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個肌肉羣、關節需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對中樞神經系統起了良好的影響，從而給其他系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。現將太極拳對各個主要系統的生理影響簡述於後。
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