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如何讓男士肩部力量更強大?三個單臂推舉訓練快練起來

來源:妖孽男    閱讀: 8.48K 次
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如何讓男士肩部力量更強大?這是很多男士都知道並解決的問題。因爲強壯的肩膀不僅讓男性體型更好。還可以給女性朋友和家人很好的安全感。今天小編就要來給大家分享下,如何讓男士肩部力量更強大?

如何讓男士肩部力量更強大?三個單臂推舉訓練快練起來

單臂啞鈴過頭

1、 單臂啞鈴過頭推舉。用啞鈴代替槓鈴,核心會因爲穩定負重的左右搖晃而發揮作用。從而刺激到到你的腹斜肌。可以提高推舉的力量和增強核心的穩定,增加強而有力的肩部肌肉。訓練過程請注意雙腳與肩同寬,全程都要收緊核心。

如何讓男士肩部力量更強大?三個單臂推舉訓練快練起來 第2張

箭步單臂啞鈴

2、箭步單臂啞鈴推舉。這個動作是在單臂推舉訓練的基礎上加了一個箭步蹲的動作。可以進一步刺激核心力量。增強從頭到腳的穩定性,同時增加強而有力的肩部肌肉,解決肌肉不平衡的問題。注意箭步站姿要夠足夠寬,全程都要收緊核心,訓練的節奏要慢,負重要輕一些,不要逞能,以免造成不必要的傷害。

如何讓男士肩部力量更強大?三個單臂推舉訓練快練起來 第3張

跪姿地雷架槓鈴

3. 跪姿地雷架槓鈴單臂推舉。可以說這是一個非常值得推薦的推舉訓練,通過這個動作,可以讓男性的胸椎活動做得到位的同時,還可以提高肩胛骨的穩定能力。在單臂推舉訓練的基礎上,保持跪姿的姿勢,還能擠壓你的臀部肌肉,從而鍛鍊臀部肌肉,一舉兩得。

如何讓男士肩部力量更強大?三個單臂推舉訓練快練起來 第4張

如何讓男士肩部力量更強大?以上這三個單臂推舉訓練不知道你試過沒有,是時候把他們加入訓練了。他們可以很好的改善你的肩部肌肉不平衡問題,給你增加強而有力的肩部肌肉。三個單臂推舉訓練快練起來吧!

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