1、慢，運動時動作儘量可能慢，防止頭暈、頭痛。
2、鬆，運動時，頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節。得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
3、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
4、恆，鍛鍊要持之以恆，每天3次，每次應儘量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。
頸部養護包括：
①保暖，注意風寒侵襲，如出汗、飯後、浴後、睡後注意防範。
②飲食、多食豆類製品、山藥等。
③枕，選透氣性好，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。
