拉力器練二頭肌是非常可行的,但正確的訓練方法有哪些呢?怎樣的訓練方式能刺激到二頭肌的發展呢?不妨跟小編一起來詳細的瞭解下,希望大家都能利用拉力器將二頭肌搞起來!
方法1:雙手高位拉力器彎舉
將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。
方法2:仰卧拉力器彎舉
仰卧躺在地板上,雙臂抓住拉力器。保持膝蓋微微彎曲。
彎舉將拉把拉到胸部位置,保持肘部的位置,返回時,保持手臂略微彎曲。然後重複動作。
腰部有傷的人特別適合這個練習,因為它可以減輕腰部的負重。
方法3:直杆拉力器彎舉
選擇一根中等長度的橫槓,掛在低位滑輪上。身體直立站在拉力器前面,兩腳微微分開一段距離,小於肩寬。
雙臂伸直,兩手握住橫槓,腰背緊繃挺直(或稍微前屈),也可微微屈膝,掌心向上,屈肘,以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。
彎舉橫杆接近最高位置,二頭肌肉收縮頂峯停留1-2秒,慢慢復原放下。重複。
鍛鍊二頭肌的好處
1、肱二頭練好的話,可以顯得整個人圍度大,顯得整個人強壯,力量的體現。
2、通常別人看肌肉都是亮二頭。
3、壞處就是如果肩腰沒有協調,就會顯得怪怪的。
4、不像胸,肩,腰,就算單獨練好線條和飽滿度都不會影響身材的協調性。