減肥是女性必修的課程，但好身材並非一朝一夕陽之事，找對方法才能事半功倍。女性在月經期間減肥真的有效果嗎？答案是肯定的。但是在這個特別的時期裏，如果加上給予身體一定的營養，那麼減肥的效果是可想而知的。在經期減肥期間，一定不能忽視身體的健康，因為健康是一輩子的事情。
經期減肥食譜：
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。
5.配合適度運動。
NO.2
1.起牀後。..兩杯水。
2.早餐。蔬菜汁200cc。
3.中餐。優酪乳500克。
4.晚餐。蔬菜汁200cc。
5.就寢前。1-2杯水。
另外還有幾種經期減肥食譜：
（1）午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克。
（2）晚餐採正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量。
（3）早晚餐優酪乳。
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）。
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
NO.3
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
☆蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4
1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
3.晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2.第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3.第四天：只喝蜂蜜。
4.第五六天：正常飲食。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此經期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
注意事項：
經期減肥，其實不難，除了以上的經期減肥食譜繼續堅持使用的話，還要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量。
4.減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。
5.米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
6.食物之烹調，減少用油。
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