很多人一到了下午就很困,心想着晚上一定要早點睡覺。但是一到了睡覺的時間反而會很精神。那麼為什麼睡不着覺呢?到底哪些原因造成了我們的失眠?下面就讓我們一起來了解一下吧。
導致失眠的常見原因
1、藥物和食物因素
藥物和食物都是非常可能引起失眠的,如長期服用安眠藥,一旦戒掉就會出現失眠的現象,還有很多人會有噩夢出現。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。
酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
2、睡眠節律改變
還有就是睡眠節律改變,如夜班和白班頻繁變動,這樣就會引起睡眠的時間不固定,導致生物鐘節奏紊亂出現失眠。
3、軀體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
對於長期失眠的患者,如果想要徹底擺脱失眠的困擾,就必須先弄清楚自己失眠的原因,然後針對病因進行調節和治療。
4、心理因素
生活和工作中的各種不愉快事件,或一些急性應激因素造成焦慮、抑鬱、緊張時出現失眠。
我們還會受到生活的影響,如不幸事件的打擊、工作與學習的壓力等等,這些會使人產生心理和生理反應,從而引起失眠。
這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到,無男女性別差異。
5、環境因素
環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。環境的改變,會使人產生生理上的反應,如卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
6、生理因素
如睡前過於疲勞、飢餓或者性興奮等原因,都能導致失眠。
7、精神障礙
各類精神疾病大多數伴有睡眠障礙,如精神分裂症、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神症狀的一部分。這類因素佔失眠原因的40%以上。
晚上睡不着覺怎麼辦
精神催眠法
讓全身放鬆,閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
自我疲勞法
一部分人羣因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
音樂放鬆法
科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
飲食調節法
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合温度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆温,稍冷時適當加入熱水。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡着了也不不定哦。
結語:現在大家對睡不着覺的原因已經瞭解了吧,首先我們要養成早睡早起的習慣,調整好自己的生物鐘。是躺在牀上就是睡不着,真的非常痛苦,所以生活中要養成好的生活習慣,積極避免失眠的出現。