許多的人由於工作或是生活等原因容易出現腰腿痛的情形。那麼在病情不是很嚴重的時候，我們能不能採取自我治療的方法呢？具體該怎麼做呢？下面給大家介紹幾種腰腿痛的自我治療方法吧。
1、牽拉：患者趴在牀上，雙手抓住牀頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失。家屬要維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5至10次。
2、抖腿：患者站立，用健側腿持重，患側放鬆，家屬用手掌按在其患側大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘;然後，患者坐下，微屈膝關節，家屬的手掌按在其患側小腿後方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
3、點穴：第一個穴位在坐骨結節（臀溝中央能摸到的骨頭尖）和股骨大轉子（胯骨外側突出的骨頭）聯線的中點，第二個穴位是大腿後方中央，第三個穴位是在小腿肚中央，第四個穴位在內踝的後方。讓患者跪在牀上，家屬用中指或拇指按在其穴位上，以有痠麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。
4、推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿“肚兒”;如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是患者坐在凳子上，用掌根或大魚際保持壓力由上向下推，局部可以塗按摩乳或隔着一層軟布，推20至30次。
5、捏跟腱：跟腱位於足跟的後上方。患者坐在牀上，用兩手拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
