運動健身

爬樓梯注意事項:現在的中老年人都有着不同程度的骨質疏鬆，而且身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力也大。因此，對於這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，過了一段時間適應後，可以逐步加快速......

瑜伽墊、鏡面牆和人造泉取代了老式健身房裏笨重而龐大的健身器材和吵鬧的電視機，一些家庭直接訂購成品瑜伽屋，或從其它城市和所在社區已有的示範屋那裏得到靈感，然後修建自家的瑜伽屋。亞特蘭大室內設計師伊麗莎白&middo......

在規則許可的範圍內，目前常見的球拍主要有：海綿正貼膠皮拍（海綿上覆蓋膠粒向外的膠皮）、膠皮拍和海綿反貼膠皮拍（海綿上覆蓋膠粒向內的膠皮）三種。現將這些球拍的主要性能簡介如下。乒乓球運動的類型和打法很多，運動員多根據......

王教授説:在午飯前後的時間健身，首先注意的是不能剛吃完飯就練習，或者不能吃太飽就去健身。因為吃過飯以後，血液會流到消化道。而在運動時，血液會流到肢體中。如果剛吃飽去鍛鍊，血液從消化道流回肢體，會影響消化吸收。可以......

嬌點提示:5-8組/天MTVjazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進入動作前，充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響，則最好多做2組熱身運動。熱身STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放鬆，雙手......

乒乓球運動運動集健身、競技、娛樂於一體，具有良好的健身價值，值得大力推廣。促進交流，增進友誼：通過參加國內外各種乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高的目的，建立良好的人際關係，使我們在生理、心理......

一般職業選手選擇的球硬度都比較高，是從九十度到一百零五度左右，而水平一般的球手則會選擇硬度稍低的球，也就是八十度到九十度的球，初學者則適合選擇硬度最低的球，即七十度的球。這裏需要指出的是，球的硬度與擊球距離並沒有......

傾斜角度：選擇可以調節枱面角度的跑步機，模擬爬坡行走，上坡跑，可以給運動帶來更多樂趣和變化。智能調整功能：目前世界最先進的跑步機會在你設定程序之後，根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到訓練心率。控制面板：標準......

在比賽中運用順旋轉擊球法，首先應該注意對來球旋轉性能的判斷，正確的判斷是順旋轉擊球的先決條件；然後要注意擊球時遠離旋轉軸心的位置，使揮拍方向與球旋方向一致，擊球摩擦速度不能低於來球旋轉速度；其次要注意順旋轉接球與......

調整呼吸幫助加速跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將......

1、腹式呼吸法想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。2、走為上計放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能......

我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩託深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌稜角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。練習方法：1、傳統的練法是先做複合動作後做孤立動作，但練股四頭肌我主張先將孤立動......

鍛鍊全身的睡前瘦身操，現在就跟着我來學吧！雙手合十置於胸前。#p#副標題#e#雙臂儘量向上伸展，保持十秒。#p#副標題#e#雙臂打開呈一百八十度。#p#副標題#e#右手單臂向上呈九十度。#p#副標題#e#雙臂展開呈一百八十度，復原後......

瑜伽姿勢全面提升形體美女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那麼，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧！暖背——女人瑜伽的根本Asana（阿薩納）：暖背......

門球起源於法國，13世紀傳入英國，17世紀傳入意大利，以後傳到美國。20世紀30年代傳入中國，當時只在燕京大學作為遊戲課內容。1948年門球在日本興起，1970年開始作為老年人的活動項目推廣開來。門球運動佔地少，花費省，很安全，且技......

瞭解腳踏車調整的重要性適當的腳踏車調整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到......

·讓自己隨時嚐到甜頭一個對100位老年男女進行的研究顯示，開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多，他自己最少會堅持一年。在幾周之內，運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的回......

動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學從事運動人體研究的專家認為，對於那些想通過健身而纖體的女性來説，變換節奏的運動不利於減肥，只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身......

修復方法1、美化裝飾拍柄的方法．找一塊自己喜歡的顏色的木條或木塊鑲嵌到原來的拍柄上．2、輕微的嗑痕一般不影響使用，追求完美的球友只要用一點哥倆好膠塗在嗑痕上晾半小時後用鋼銼刀打磨平就可以了．3、對拍子表皮被嗑掉......

問：我十七歲，身高185釐米，體重58公斤，打籃球都快兩年了，可技術一般，我該如何訓練才能提高技術？答：你現在才17歲，有185的身高，以後應該還有很大的身高成長吧，再加上你的條件非常適合打小前鋒，所以強烈推薦你打小前鋒。小前鋒（SmallF......

閃躲防守閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實戰中，閃躲被認為是一種最實用的防守方法，因為防守者可以空出兩手以便進行反擊。閃躲技術要求能準確地判斷時間。如果運動員掌握了良好的閃躲技術，就會使對手的來拳......

柔身球這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裏，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊；躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裏面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換......

哪種精油最適合使用?使用精油前必須確定所選的精油是正確的，一般搭配瑜伽練習時使用的精油有：乳香、檀香、巖蘭草、雪松、沒藥等。可幫助澄清思緒、消除疲勞，達到舒暢身心的目的。為什麼需要精油?練習瑜伽的過程，搭配薰香......

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。1.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。2.雙......

正手與反面的關係直板反面技術經過多年的創新和發展，已經成為直板反膠打法必須具備的重要技術。但是反面技術的廣泛使用也帶來新的矛盾，直板運動員往往會出現左來左打、右來右打的情況，像橫板一樣形成兩面攻，這就失去了直......