槓鈴是卧推絕佳的搭配，但是卧推舉槓鈴應該怎麼做呢？而對於想要提高卧推水平的小夥伴，又該如何展開呢？不妨跟着小編一起認真的學習下，相信卧推舉槓鈴不再是難事！還不趕緊學起來！卧推舉槓鈴怎麼練發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧......

對於槓鈴划船，它是有分雙手和單手兩種形式的，那你知道如何用單手做槓鈴划船嗎？你知道其主要的動作要領是什麼嗎？經常鍛鍊槓鈴划船又能夠帶來哪些好處呢？不妨一起看下！動作要領找一個空間大的地方訓練，跨過槓鈴，用一隻手抓住它......

如何來鍛鍊三頭肌呢？其實槓鈴健身方式就是不錯的選擇，但是能夠鍛鍊三頭肌的槓鈴健身動作是哪些呢？有哪些需要注意的事項呢？不妨跟着小編一起來好好的瞭解下吧，一定會有幫助的！窄握槓鈴推舉仰卧在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持......

槓鈴卧推是非常重要的力量訓練方法，特別是窄握槓鈴卧推。但你知道如何練窄握槓鈴卧推嗎？練習槓鈴卧推有哪些動作要領和技巧是需要掌握呢？今日小編好好為大家分享一下！窄握槓鈴卧推怎麼練1、把槓鈴置於卧推架上。加載槓鈴......

女性更青睞槓鈴操槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分......

三角肌一旦練好，非常具有男性的性感味道，而且很多女生都喜歡男士有一些好看的肌肉線條，充斥着的男性荷爾蒙很容易讓女性心曠神怡，但是，三角肌怎麼練好呢？推薦大家使用一個小道具：槓鈴，因為槓鈴的合理使用能有效的鍛鍊好三角肌......

認真瞭解過卧推這個健身方式都知道，槓鈴卧推是胸肌鍛鍊中的王牌動作。想要擁有爆滿強壯的胸肌做好卧推是必不可少的。那麼哪些技巧能夠幫你把槓鈴卧推練好呢？槓鈴卧推又有哪些動作要領需要掌握呢？一起看看！槓鈴卧推技巧1......

腹肌其實是一塊完整的肌肉，平時看到的多塊腹肌，都是腱劃把腹直肌分成一個個小段，看起來好像有很多塊肌肉一樣。鍛鍊腹肌的方法很多，今天主要是介紹如何通過槓鈴來練腹肌。負重體側屈負重體側屈(WeightedSideBend)也是鍛鍊......

近日，印度尼西亞33歲健美運動員、健身網紅賈斯汀（JustinVicky）深蹲舉重時出意外，遭210公斤的槓鈴壓斷頸部，整個過程都被後方羣眾拍下。事件發生後，賈斯汀被緊急送醫，可惜最終仍傷重不治。網友評論：健身一定要科學！延伸閲讀：舉重......

任何健身方式都是需要正確的動作或者姿勢配合才能達到自己想要的效果，槓鈴卧推也是如此！那麼槓鈴卧推的正確姿勢是如何呢？槓鈴卧推有哪些技巧是可以幫助你練的效果更佳呢？跟着小編一起學習下吧！槓鈴卧推的正確姿勢1、仰面......

健身房的健身器材的種類比較多，面對如此多的鍛鍊器材可能大家不知該如何入手，下面小編就推薦常見的健身器材之一的槓鈴來幫助大家健身，那麼我們該如何使用槓鈴來鍛鍊呢？下面我們一起來看看吧。深蹲從深蹲架上扛起槓鈴，將槓......

常見的錯誤1.負荷過大，動作變形，也會形成含胸弓腰。3.提拉槓鈴至極限時腰背後仰。2.提槓鈴時含胸弓腰，原因是對動作要領沒有掌握好，形成不規範的動力定型(習慣性錯誤)。動作要領雙腳呈八字形站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手......

大家都一定了解到槓鈴彎舉的鍛鍊價值了吧，不過對於其中的一些不同的鍛鍊方式未必瞭解！比如斜板槓鈴彎舉！那斜板槓鈴彎舉應該怎麼做呢？選擇槓鈴的長度和重量有哪些注意點呢？一起看下！斜拖槓鈴彎舉怎麼做也稱牧師椅槓鈴彎舉，是......

大家選擇健身方式，很多是為了鍛鍊肌肉，那選擇槓鈴硬拉的小夥伴練哪裏呢？當然想要鍛煉出效果，你要知道槓鈴硬拉的動作要領才更有把握，那麼槓鈴硬拉練哪裏呢？槓鈴硬拉有哪些動作要領呢？一起看下吧。槓鈴硬拉練什麼地方1、背部......

槓鈴深蹲運動在很多人看來很好做，可很多人做了之後收不到效果，直到現在才明白，之前的很多運動動作都是錯誤的，因此起不到該有的鍛鍊功效，希望今天看過後要學會改正。一、常見的錯誤：1．動作過程低頭、含胸，弓腰、槓鈴重心偏前，......

近日，德國一名男子在健身房，不知出於何種目的，將隱私部位塞進了槓鈴圓盤中間的孔中，拔不出來，最終求助消防員，切碎了……圓盤，才終於得救。事發於上週五，德國沃姆斯。消防隊接到醫院的電話，稱健身中心一名男子的隱私部位被槓鈴......

想必有了解槓鈴健身基本常識的小夥伴，一定知道平板槓鈴卧推是最有效最常見的健身動作之一，尤其是想練就完美胸肌，就一定要標準的完成平板槓鈴卧推。那麼這樣的平板槓鈴卧推應該怎麼練呢？槓鈴卧推握距如何調整呢？一起了解下......

直立槓鈴彎舉是很好理解的，就是站立進行槓鈴的鍛鍊！但正確的直立槓鈴彎舉應該怎麼練呢？直立和曲槓兩種彎舉有什麼不同呢？練習槓鈴彎舉又能夠帶來什麼好處呢？一起學習下吧！直立槓鈴彎舉怎麼練1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓......

哪些肌肉的鍛鍊是可以利用槓鈴彎舉完成的呢？想必大家有一定的瞭解，槓鈴彎舉是有很好的鍛鍊肌肉的作用，因此值得嘗試！今日小編講解下槓鈴彎舉到底練什麼肌肉？正確槓鈴彎舉又該怎麼做？一起看下！槓鈴彎舉練什麼肌肉鍛鍊部位：肱二......

箭步蹲主要刺激臀大肌和股四頭肌(女性可用這個動作燃燒臀部多餘的脂肪)。遺憾的是許多健美愛好者的動作不規範，以至訓練效果不明顯。箭步蹲應視為力量訓練動作，用大重量做，每組次數不多於8次，每條腿4次。練習時許多人喜歡......