１．坐姿曲髖動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持５到１０秒。再換右側，重複５次。２．助力弓箭步下蹲動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下......

1.注意走路的姿勢每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞......

保持户外運動是非常必要的。堅持每週幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反覆做２０秒鐘，漸漸可以增至６０秒鐘。踢腿運動，在慢跑或走路的時候試着把你的腳跟抬到臀部。短時間的......

步驟一：打鬆結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法１當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸......

它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽減肥，它既融入了西方人的剛――注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔――強調練習時的身心合一。主要功效普拉提減肥訓練法是由德國......

美腿不是一天就能練就的，但是隻要每天很簡單的幾個動作，幾個練習，你也能擁有！武器一：保鮮膜沒錯，就是廚房裏常用的保鮮膜。具體做法是：將保鮮膜緊緊纏在腿上，然後開始走路或跑步，做家務都得！每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效......

不會游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中，利用這套水中瘦身操，來達到減肥的目的。轉髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身後勾住水槽。向前伸出左腿並儘可能地抬高，然後向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反覆做。夾腿：仰......

女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值；二是身體柔韌性較差，這樣的後果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。其實女性朋友可以採取一些隨時隨地的簡易健身方法，比如逛街和跳繩。逛街......

單腿站立伸展式瑜伽１、以山式站立。２、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。３、左手放在左臀上，保持平衡，做２個深呼吸。４、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做２個深呼吸。５、當你在這個體式上穩定以後，用......

專家表示説其實減掉背部的在贅肉就做俯卧上仰。俯卧上仰的動作，可以鍛鍊到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。推薦3......

下面是人們最常犯的幾種。關於大學裏十分流行的提腿屈伸誤區：提腿屈伸的氣力練習可以消除腹部多餘的贅肉，並幫助緊實腹部線條。單獨區域的練習是不可能達到這種效果的。固然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和氣力，但這並不......

女性不知道如何減掉這些難看的贅肉，專家將會對這一問題告訴我們答案。道具：一根彈力繩鍛鍛鍊步驟：1.站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;2.挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝......

很想要運動減肥，卻沒有時間去健身房嗎？不用着急，其實我們完全可以通過其它的方式進行鍛鍊，例如步行，而且這種性質温和的有氧運動在户外進行的效果要更好哦。下面，我們就來告訴大家從步行開始一直到結束，有哪些小訣竅會讓我們......

一般做完運動之後我們都會覺得非常餓，怎麼運動有助於瘦身呢？游泳任何水中的健身項目，都會讓你產生食慾，因為不斷地撥水會消耗很多的熱量。一個體重135磅的女性以中等速度游泳半小時，可以燃燒225卡路里的熱量。健身諮詢總監......

將氣功功法納入慢跑運動之中，可以使慢跑中的能量消耗進一步增加，同時也能緩解長跑所帶來的不適，可謂兩全齊美。練法：①自然呼吸、全身放鬆、雙目微閉、意守丹田5分鐘。然後慢慢起跑，速度要慢，保持輕鬆自然，腳步要穩重、輕靈，......

塑身操一動作：身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平,繼續動作做20次效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。塑身操二動作：仰卧躺......

不良姿勢與肥胖有着密切的關係。不正確的姿勢會讓肌肉失去張力與平衡，影響到人體身型。脊椎歪斜會讓血液及淋巴循環不暢，從而降低新陳代謝的速度，使得體內多餘的脂肪堆積，還會影響水分代謝，讓人變得容易長胖。而且隨着骨盆......

即使再怎麼節食，再怎麼努力運動，浮腫的身材依舊不變？其實，這有可能是因為身體受涼、缺乏運動造成氣血循環變差而導致的身體浮腫。所以，要減肥，消除浮腫同樣重要。體型變化説不定是因為季節造成的水腫。不過，在減肥之前，請大家......

好萊塢明星10大摯愛運動:1、塑造性感身段的祕密——低強度運動要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛鍊（如跑步）換成運動強度較低的運動（如散步）。這樣，在鍛鍊心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量......

>>推薦閲讀：7種運動既瘦身又養生請從以下4種花朵中，憑直覺選出1種。A向日葵B文心蘭C玫瑰花D聖誕紅>>推薦閲讀：網友推薦8種熱門減肥法選A的人少吃澱粉多騎單車妳的整體身材勻稱，但通常有下半身肥胖的困擾，加上三分鐘熱度的......