五禽戲名列國家級非物質文化遺產，據有關專家介紹，五禽戲作為健身方法在民間流傳的時間非常久遠，在夏季，常練五禽戲對保健養生也具有特別好的效果。專家介紹説，五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。傳統的華佗五禽戲......

1、鍛鍊部位：臀部肌肉背部着地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，......

1.負重展臂(上臂內側練習)動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一......

英雄式功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的痠痛。基本動作：1、雙膝彎曲跪在牀上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。2、雙手手指交叉向上延伸，手......

瑜伽是人們減肥的好夥伴，白天沒有足夠的時間可以練習，那麼就利用下班的時間自卧室練習吧。隨着生活質量的提高，現在人的肥胖指數在持續增加，所以減肥的人越來越多，健身房也越來越多，運動減肥是最好的減肥方法，不僅見效快，而且......

經常看到女人們聯繫瑜伽，其實男人聯繫瑜伽也可以帶來很多好處，那麼男士瑜伽動作有哪些？小編給大家一些意見吧。很多男性朋友覺得瑜伽只能是女孩子在練，其實最初瑜伽起源也是先從男士瑜伽開始的，男士瑜伽相對於女士瑜伽來説......

擁有性感身材是每個女生都期待的事情，尤其是現在進入秋冬季天氣變冷，很多人都不愛運動了，到底什麼樣的動作才能讓你的減肥繼續進行呢？下面就跟小編一起來看看吧！一、站立前屈式輕鬆減出小蠻腰雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度......

瘦腿是一項大工程，除了減肥之外，還要搭配一些瘦腿動作，才能達到想要的效果。下面就來看看哪些動作有助於瘦腿吧。瘦腿小動作推薦拉伸如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續......

美國醫學專家研究發現，某些乳腺癌患者也許能從一種專為她們設計的瑜伽鍛鍊中獲益。美國杜克大學醫學中心研究人員研究了瑜伽鍛鍊對13名乳腺癌患者的影響。她們平均59歲，乳腺癌病史平均為7年，癌細胞已擴散至其他部位。加......

柔力球運動器械主要有柔力球、球拍。掌握熟練技能的朋友，還可以雙手同時各操作一個球拍，進行雙拍單球健身或是雙拍雙球健身，但這對技戰術水平要求相當高。選擇通過柔力球健身的朋友，可先獨自進行模擬轉體鍛鍊，以消除運動轉......

俯卧撐究竟能不能鍛鍊背闊肌呢？其實俯卧撐主要還是鍛鍊胸肌的，但是對於背闊肌是有一定的鍛鍊價值的，選擇正確的俯卧撐方式最重要。那麼背闊肌如何鍛鍊？俯卧撐如何練背闊肌呢？不妨一起看下！俯卧撐練背闊肌的方式一、擴胸式。......

如果一些女性朋友對自己胸部不滿意的話，大家覺得有瑜伽動作可以豐胸的嗎？在進行瑜伽訓練的時候，需要注意什麼問題呢？下面就跟着小編一起來好好的看看吧。蛇式變化式首先俯卧在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，雙手緊緊地貼着地......

春季到了，夏季也就不遠了，夏天是一個秀腿的季節，沒有一雙美腿怎麼辦呢？大家可以跟着我們的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習一段時間的瘦腿瑜伽動作就可以甩掉大象腿，讓我們的腿部線條變得更加完美。當然，你也可以跟着我們......

不少女人為了保持完美的身型會選擇練習瑜伽，其實，這也早就不再是女性朋友的專利了，男人也是可以練瑜伽的，那麼你知道男人練瑜伽有什麼好處嗎？瑜伽不僅是女性喜愛的運動方式，也很適合男性哦！原來傳統瑜伽是為男性量身定製的，男......

太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，如“行雲流水，連綿不斷”。這種運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。練太極......

練習瑜伽不僅可以優化身形，還能放鬆心情。練習瑜伽的好處有很多，不單只是這些。堅持練習瑜伽，還具有減肥的作用，緊塑身材，讓身體線條更美。練習瑜伽也有助於促進全身血液循環，預防疾病。瑜伽的好處多多，你知道的關於瑜伽的好......

腎虛是男人的一大忌諱，腎虛的原因有很多，想要遠離腎虛，不妨多做以下四個小動作。四個小動作腎虛遠離你一、每日做縮肛運動：全身都放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可。二、每日進行腰部按摩：兩......

秋冬季天氣轉涼正是運動減肥的好季節，想要變瘦就好好的動起來吧，下面小編給大家分享一些瑜伽瘦身動作一起來看下。擁有性感身材是每個女生都期待的事情，尤其是現在進入秋冬季天氣變冷，很多人都不愛運動了，到底什麼樣的動作......

想要快速減肥嗎？你可以選擇交叉步、旋轉步和踢步來消滅頑固脂肪。跳舞是最好的運動，它不但對你的心肺功能有幫助，還可以運動你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里。1.倫巴舞站立，兩腳打開，與肩同寬，......

近年，高血壓發病率有明顯增長趨勢，而引起高血壓的病因有很多，如年齡、家族史、攝鹽量高、肥胖等，另外，注意力高度集中，過度緊張的腦力勞動，對視聽覺過度刺激的工作環境、生活環境，以及生活方式的突變等，都是造成高血壓的原因。......