想要真正利用到彈力繩的話，那就要了解其使用方法才行，那麼常見彈力繩的使用方法有哪些呢？想必對此感興趣的小夥伴都想了解下吧，那就跟着一起來好好的學習下吧，希望有幫助！
彈力繩訓練方法
彈力繩怎麼用呢？直立划船：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20釐米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
側平舉：兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想着抬起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛鍊到三角肌。
普拉提划船：坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。然後就像划船一樣，向後交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。
交錯飛行：用一隻腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛鍊手臂和胸部哦。
背部拉伸：站姿，肘關節伸直，軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。可加強胸部、背部肌羣的力量（如胸大肌、背闊肌等）。
彈力繩的好處
彈力繩的作用有哪些？你幾乎可以用彈力繩鍛鍊身體中的任何一塊肌肉，儘管彈力繩對於某些特定鍛鍊更有效。你只需要去體驗和嘗試。
這裏介紹的是如何利用彈力繩同時鍛鍊兩隻手臂的肱二頭肌：站在彈力繩的中心，兩隻手各持一頭，肘部收擾在身體兩側。曲臂並彎曲雙手直到肩部，雙臂緩慢下落，從而使彈力繩不至於迅速彈回原位。
彈力繩不佔用空間，便於攜帶。有了它們，無論是在辦公間、旅館房間還是在莫哈韋沙漠中露營旅行，你都可以隨時隨地進行力量鍛鍊。同時，它們也易於調節：若想加大鍛鍊難度，只需選用比較短、比較厚的橡膠帶，或者可以將間距控制得更遠一些，把健身帶拉伸得更長，以增強其反作用力。
彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裏或是空氣新鮮的户外進行鍛鍊。練完後往包包裏一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，並且起到了減肥塑身的效果。
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