夏季除了炎熱之外，還會出現多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候特點多以潮濕悶熱為主，所以從養生角度講，特別要注意對濕邪的預防。濕邪侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、頭昏腦漲以及肢體困重等症狀。古話説：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”
濕邪是人體內的濕度不適中或超出人體的適應能力引發的病症。外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居處潮濕所致。長夏濕氣最盛，故多濕病。內濕是疾病病理變化的產物，多由嗜酒成癖或過食生冷，以致脾陽失運，濕自內生。
如果是外感濕邪，常見惡寒風熱、雖然出汗但不熱不退、四肢睏倦、關節肌肉疼痛等症狀；如果是濕濁內阻腸胃，常見胸悶不舒、小便不利、食慾不振、大便溏泄等症狀。
濕邪的性質和致病特點
1.濕性重濁：濕邪犯表，則令人頭重身困，四肢酸楚，身不揚；若濕滯經絡，流注關節，則關節痠痛、沉重、活動不利，痛處不移；若濕流下焦，則小便混濁、不利、大便溏泄，或下利膿血，甚至婦人帶下粘稠腥穢等。
2.濕性粘滯：這一特性主要表現在兩方面，一是濕病症狀多粘膩不爽，如患者表現為小便不暢，大便粘滯不爽等；二反映在病程上，遷延時日，纏綿難愈，如風濕病、濕温病。
3.濕為陰邪，阻遏氣機，損傷陽氣：濕邪粘滯，留滯於臟腑經絡，常常阻遏氣機，使氣機升降無能，出現胸脘痞悶，小便短澀，大便溏而不爽等症狀。
4.濕性趨下，易襲陰位：濕性類水，水性就下，且其質重濁，故濕邪有下趨之勢，易於傷及人體的陰位。
那麼，我們在夏季該如何避免濕邪的侵害？
■對付體濕，可選擇多吃一些健脾利尿的食物
比如莧菜、冬瓜、扁豆、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫之功效。
薏仁不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營養平衡的穀物。因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可健脾除濕、增強腎功能。另外，冬瓜和西瓜也屬於性寒味甘、清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
■要保持屋內空氣流通
房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖幹，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。
■夏季九招防濕邪
在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如涼拌食品、冷飲。喜歡吃甜食的人也得忌口，因為“甜膩化濕”。
■洗頭時注意兩點
在外洗頭時，千萬不要用洗髮精後濕頭髮按摩，這樣會使濕氣進入頭皮（要吹乾頭髮後再按摩）。洗完澡（頭）後要充分擦乾水分。
■避開生冷食物
中醫認為生冷食物、冰品或是涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入葱、姜，降低蔬菜寒涼性。
■保持衣物乾爽
不要穿潮濕未乾的衣服、蓋潮濕的被子，被子（墊絮）要經常曬。
■夏天不要貪涼睡地板
儘量不要住地下室（潮氣重），熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板潮氣重，容易入侵體內造成四肢痠痛。最好睡在與地板有一定距離的牀上。
■少飲酒
酒助濕邪，酒精少碰為好。
■潮濕下雨天減少外出
還要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹你的身體（淋雨後要及時換上乾衣服）。
