首页 > 乐活 > 保健养生 > 夏季如何吃好早餐?两大宜忌要注意

夏季如何吃好早餐?两大宜忌要注意

来源:妖孽男    阅读: 9.79K 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

夏季人体的新陈代谢加快,所以需要大量养分进行补充。另外,早餐是一天中最重要的一餐,因为它是全天能量和营养素的重要来源,对人们的健康和营养状况有着重要影响,因此一定要吃早餐。那么夏季如何吃好早餐呢?哪些早餐食谱适合夏季吃呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

夏季如何吃好早餐?两大宜忌要注意

夏季如何吃好早餐?两大宜忌要注意

1、宜软忌硬

在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。

2、宜少忌多

饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。

哪些早餐食谱适合夏季吃?

推荐第一款夏季早餐食谱

材料:豆沙包,豆浆,腐乳,鸡蛋,苹果。

制作方法:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

推荐第二款夏季早餐食谱

材料:小馒头,豆浆,豆腐干,咸鸭蛋,鲜橙。

制作方法:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

推荐第三款夏季早餐食谱

材料:全麦面包,香肠,酸奶,鸡蛋,黄瓜。

制作方法:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

推荐第四款夏季早餐食谱

材料:三明治面包,肉松,花生酱,早餐奶,番茄。

制作方法:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

美食
艺术
家居
电影
保健养生
健康常识
饮食营养
生活百科