具体方法是：
（1）避免吃加工过的零食
营养学家赞成以下两种零食：一是脆饼干（无盐饼干最佳），因为它们大都是烘烤的，而不是油炸的；二是爆玉米花，因为它热含量低，而纤维含量却很高。
（2）像安排一日三餐一样安排零食的内容
（3）为快餐和零食定时
（4）监控零食的成分
