很多人发现难以保持健康饮食的原因之一，是因为对食物的渴望，特别是当他们限制自己的饮食时。健康饮食的关键是吃得明智，而不是更少。如果你食用合适的食物，保持健康的饮食会更加容易。在你的饮食中需要控制的一个东西就是你的食欲，因为这会避免你吃过多。
一，杏仁ALMONDS
我们都知道坚果一般都是减肥时食用的零食，但你仍需要关注你吃的份量，因为坚果的热量也是比较高的。对我们身体最好的坚果之一就是杏仁，因为它们含有比较高水平的健康脂肪，并且它们还具有减少饥饿的效果，这可以防止你吃太多的零食。
二，肉类MEAT
抑制食欲的其中一个关键就是吃足够的蛋白质，如肉类，因为内含的高蛋白质和脂肪含量，有助于食物在消化道中消化得更慢。肉类也需要更长的时间来咀嚼，这也有助于增加饱腹感，因此它们就是自然含有抑制食欲的效果的。
三，燕麦片OATMEAL
毫无疑问，最健康的早餐食品之一就是燕麦片了，而且它的原因有很多。燕麦片含有一种叫做β-葡聚糖(BETA GLUCAN)的可溶性纤维，它可以缓慢地通过我们的消化道，帮助我们长时间保持饱腹感。添加牛奶，酸奶，或坚果等蛋白质，以及水果等纤维，也可以使你的燕麦片让你更加饱满，而且也能够添加营养。
四，干酪CHEESE
我们很多人认为干酪是一种不健康的食物，因为它们常常与其他不健康的垃圾食品一起吃，比如披萨和汉堡，但如果你以正确的方式食用它，它们其实是很健康的。干酪是蛋白质的良好来源，特别是酪蛋白(CASEIN)，并且可以抑制食欲。你可以在沙拉中加入奶酪，甚至可以把它们和饼干作为零食一起吃，以保持自己的饱腹感。
五，汤SOUP
虽然汤不能帮助你长时间饱腹，但是它们可以在你用餐期间非常快地填饱你，这可以防止你在用餐期间吃过多。这就是为什么汤是个很好的减肥食品，因为它们可以帮助你减少在用餐期间的卡路里摄入量。在汤中加入蛋白质食品或蔬菜，也可以帮助你长时间保持饱腹感。
六，豆类LEGUMES
各种豆类，如豌豆，扁豆，和鹰嘴豆等，通常是素食者或纯素食者的蛋白质来源。它们不仅富含蛋白质，还富含可溶性纤维，以及称为抗性淀粉(RESISTANT STARCH)和低聚糖(OLIGOSACCHARIDES)的复合碳水化合物。这些复合碳水化合物在我们身体是不能被消化的，而这有助于减缓消化，反过来可以帮助减少你的食欲。
七，水WATER
最健康，最简单，最便宜的饮料，也是有助于抑制食欲的。我们的身体倾向于把口渴误解为饥饿，这导致我们吃过多不必要的垃圾食品。在用餐前或一天中的任何时候喝大量的水，会有助于填饱你的肚子，这可以防止你吃太多的零食。
八，希腊酸奶GREEK YOGURT
众所周知，酸奶是蛋白质和钙的良好来源，经常作为早餐食品，但它们也可以帮助防止你吃过多。酸奶中浓稠的奶油质地，也有助于让我们的身体感觉更饱满。希腊酸奶的健康营养成分特别高，当作早餐食品可以帮助你全天抑制食欲。
九，亚麻籽FLAXSEED
亚麻籽是一种与奇亚籽类似的微小种子。它们富含纤维和健康的ω-3脂肪(OMEGE 3 FATS)，也是蛋白质的来源。即使这些种子看起来很小，当它们与你摄入的液体混合时，它们会膨胀并占据你的胃部空间，让你感觉更加饱满。你可以把它们添加到冰沙，燕麦片，酸奶，甚至是沙拉中。
十，鳄梨AVOCADO
众所周知，鳄梨富含健康的单不饱和脂肪(MONOUNSATURATED FATS)，这些脂肪通常需要很长时间才能在我们的身体里消化，并且因为它们是可溶性纤维的极好来源，它们可以帮助抑制食欲。它们不仅质地柔滑，而且在经过肠道时也会形成浓厚的凝胶，有助于减缓消化。
“我会满足于我的饥饿，而不是我的食欲。”
