针对杠铃推举训练方式，上斜的杠铃推举是多角度训练的一种选择。那么如何才能练好杠铃上斜推举呢？它的动作要领以及注意事项有哪些呢？经常练习会有哪些好处呢？不妨一起来看看吧！动作要领：准备动作：如果你的健身长凳可以调整角......

杠铃练肱二头肌是可以的，但你要知道杠铃练肱二头肌的具体动作，那是什么呢？弯举！杠铃最直观练习肱二头肌的方法就是杠铃弯举，今日小编推荐两种杠铃弯举，让你轻松练出肱二头肌！杠铃怎么练肱二头肌1、直立杠铃弯举起始姿势：我们......

杠铃弯举选择不同的握距，锻炼的效果是不同的，正常的杠铃弯举握距可以分为窄握和宽握两种，其实对于杠铃弯举是没有什么标准，最适合自己就是标准！那么对于窄握和宽握的杠铃弯举应该怎么练呢？小编带你了解！杠铃弯举握距什么标准......

说到如何做杠铃卧推，大家或许想到的杠铃卧推方式各有不同，不过不需要担心，今日小编分享给大家是最全面的杠铃卧推技术要领，相信大家掌握之后是对练好杠铃卧推有帮助的，值得一学！杠铃卧推技术要领1、史密斯机平板卧推躺在平......

研究表明杠铃卧推握距的差异对锻炼效果以及身体的损伤程度都是不一样的，那么杠铃卧推握距应该怎么选才是最合适的呢？杠铃卧推正确的做法应该怎么做呢？跟着小编一起了解下吧！杠铃卧推握距使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放......

杠铃练习卧推还是存在一定的危险性，所以对于杠铃的重量选择必须非常的严谨才行！那么杠铃卧推合适的重量应该怎么挑选出来呢？标准的杠铃卧推又该怎么做呢？杠铃卧推练习过程中应该注意什么呢？跟着看看学习下！杠铃卧推重量怎么......

不管是杠铃还是普通的深蹲，如果没有做好准备工作，相信深蹲磨损膝盖是正常的吧！那么杠铃深蹲伤害膝盖是怎么回事？哪些杠铃深蹲要领掌握不会伤害膝盖呢？下面，小编带大家认真学习下！杠铃深蹲伤害膝盖吗下蹲的始终，后交叉韧带都受......

任何健身方式都是需要正确的动作或者姿势配合才能达到自己想要的效果，杠铃卧推也是如此！那么杠铃卧推的正确姿势是如何呢？杠铃卧推有哪些技巧是可以帮助你练的效果更佳呢？跟着小编一起学习下吧！杠铃卧推的正确姿势1、仰面......

深蹲杠铃训练固然重要，但是很多细节必须掌握并且做好才是深蹲杠铃能否达到锻炼效果的关键。比如深蹲杠铃的杠铃位置放置问题，你了解当进行杠铃深蹲的时候，杠铃应该如何放吗？不知道的话，赶紧收藏本文吧！深蹲杠铃的位置在哪1......

杠铃划船没感觉的时候，其实应该马上想到可能是自己的动作不够标准、锻炼的方式是有错误的，那具体是什么呢？如何解决没有感觉的问题呢？不妨跟小编一起来详细的了解下吧，一定有帮助的！杠铃划船没有效果能让你杠铃划船没有任何......

市面上的健身器材多种多样，但也正因为其种类繁多、功能各异才让我们无从选择，而杠铃性价比高，锻炼效果显著，健身增肌，那么杠铃要怎么锻炼呢？增肌帮手——杠铃说起杠铃，人们往往会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙......

选择进行杠铃硬拉健身方式，想要有更加出色的健身效果的话，杠铃硬拉呼吸方法是必须了解和掌握的。那么杠铃硬拉是怎么进行呼吸的呢？大家还知道运动时合理呼吸方法有哪些呢？不妨跟着小编一起学习下吧！杠铃硬拉呼吸方法1、在......

杠铃提踵，顾名思义就是利用杠铃来实现提踵练习，但很多人不知道的是，其实杠铃提踵有两种不同的锻炼方式，一个杠铃放在腿部，一个则是颈后。那具体都是怎么做呢？不妨一起学下！杠铃提踵动作要领第一种：1、在平椅前放一个块状物体......

第一，与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；第二，要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；第三，运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果......

如果杠铃(15~20kg)的重量还是过重，请先练习深蹲的基础动作：杠铃深蹲的解说，正点整理：杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为HighBar和LowBar。我个人是采用HighBar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。手的放置：手的......

直立杠铃弯举是很好理解的，就是站立进行杠铃的锻炼！但正确的直立杠铃弯举应该怎么练呢？直立和曲杠两种弯举有什么不同呢？练习杠铃弯举又能够带来什么好处呢？一起学习下吧！直立杠铃弯举怎么练1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠......

想要练习某种健身动作，掌握其动作要领是非常重要的！那么对于想站姿杠铃推举的运动，其动作要领有哪些呢？在锻炼过程当中需要注意什么问题呢？如果想要知道的话，不妨一起看下！动作要求：首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺......

进行杠铃硬拉绝对是值得尝试的，因为杠铃硬拉的作用是相当给力的，那杠铃硬拉的作用都有哪些呢？你知道杠铃硬拉能够锻炼哪里吗？今日小编会一一为大家解惑，希望对大家是有帮助的！杠铃硬拉的作用1、减脂你可以不用像健美选手专......

健身人士是知道的杠铃卧推练习是最经典，最基本的力量练习，但是标准的杠铃卧推想要掌握好却不容易！那么杠铃卧推的标准动作应该是怎样的呢？杠铃卧推当中最重要的杠铃重量如何选择呢？一起学习下吧！杠铃卧推标准动作针对肌肉：主......

对于杠铃划船握距而言，大家想必知道大概有宽握和窄握之分的吧，那你了解这两种有什么差异呢？又该如何选择其中的任何一种作为练习的运动呢？下面跟小编一起来了解下吧！杠铃划船的握距用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽......