相信每個女人都想擁有性感迷人的小蠻腰，但是很多人由於生活的習慣，經常久坐，所以在腰部堆積了很多的脂肪，所以建議大家平時要多進行運動，也要多注意飲食均衡。
1.擡腿並旋轉腳踝保持站立，在吸氣的時候擡腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
2.平躺擡起上身保持平躺，再用腹部的力量擡起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
功效：此動作需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
3.上半身和雙腳擡起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時擡起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
4.側身俯臥撐側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向），雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐，連續做10次左右。
功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒。
5.側躺半仰臥起坐身體側躺着，身體保持筆直，雙手往後抱頭，擡起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。
功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以豐胸。
6.蓮花坐雙手調整呼吸簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
功效：可以活動僵硬的背部，鍛鍊背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作，可以鍛鍊胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
7.腹式呼吸自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
功效：腹式呼吸毫無疑問鍛鍊着腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。
除了上面的運動飲食也非常重要
一、補充更多的硒
瘦腰原因：硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
二、多吃魚和蛋
瘦腰原因：丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪，是個腰部減肥的好方法。
三、吃合適的脂肪
瘦腰原因：西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持美體瘦身。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
四、吃橙色水果和蔬菜
瘦腰原因：它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
