如何判斷兒童是否肥胖
判斷肥胖的簡單辦法爲“肥胖度判斷法”，學齡前家長可以作爲參考。
肥胖度=（實際體重-標準體重）/標準體重*100%
標準體重=年齡*2+8（2-12歲）
肥胖度如在10%-20%範圍爲超重；大於20%爲肥胖；20%-30%爲輕度肥胖，30%-50%爲中度肥胖，大於50%爲重度肥胖。
兒童肥胖的成因
1、多食：隨着孩子的生長髮育，學齡前兒童消化功能已趨於完善食物選擇範圍、種類已接近成人，同時家長認爲吃得多身體會越好，因此給予過多糖類及高脂肪食品，或兩餐間不斷食用糖果、巧克力和油炸小食品，使能量攝入超過消耗，最終導致肥胖。
2、缺乏運動：現代家庭多爲獨生子女，不少孩子是家長冬天怕孩子受涼，夏天怕中暑。出門又擔心發生意外傷害，再加上學齡前兒童對電視，電腦遊戲開始迷戀。這樣，一年四季戶外活動很少，造成脂肪堆積而肥胖。
3、遺傳因素：肥胖兒的父母往往體胖，如父母都明顯超過正常體重，子代中約2/3出現肥胖，如雙產中有一人肥胖，子代顯示肥胖者達2/5。
肥胖的表現及類型
1、單純性肥胖：這樣的孩子主要表現脂肪堆積，以乳、腹、髖、肩部爲顯著，腹部往往出現粉紅色淺紋，四肢肥大尤以上臂特別明顯。
2、病理性肥胖：病理性肥胖很少，且常伴有以下症狀：垂體下丘腦病變、顱腦外傷導致間腦損害、甲狀腺功能低下、腎上腺皮腫瘤或長期應用腎上腺皮質激素。
肥胖的危害
1、生理方面：肥胖兒童因體育活動少，缺乏鍛鍊，抵抗力降低，易患各種感染性疾病，與正常兒童相比，肥胖的孩子往往出現性早熟，身體發育早而快，一般在14-15歲就長成了個，所以最終身高不及體重正常的孩子。另外，肥胖與糖尿病密切相關。據統計，在正常人羣中糖尿病的發病率爲0.7%，輕度肥胖者糖尿病發病率爲2%，重度肥胖者爲10%。
2、心理方面：學齡前兒童開始走出家門，接觸的人和事物逐漸增多，有自己的主見和思維，特別注重自我形象，渴望自己長得漂亮和健美，希望得到別的小朋友和老師的接納和認可，而肥胖的孩子容易受到同伴的嘲笑，老師的歧視，這樣會給肥胖兒童的心理帶來極大的傷害，不願出門，不願參加集體活動，少言、暴躁、偏執等，久而久之，影響終身。
兒童肥胖的預防
對於有家庭肥胖傾向和已超重兒童進行早期干預，以防肥胖發生。在預防過程中，家長和幼兒園老師應同步干預，在幼兒園內由老師負責，節假日由家長負責，這樣會起到很好的效果。
1、避免過食：在孩子吃飽不想吃時，老師和家長不能像填鴨式強迫孩子吃，這樣導致孩子胃容量增大，飲食量增加，營養過剩。
2、建立正常飲食制度：進餐時間、地點有一定規律，不要飢一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時晝放慢速度，細嚼慢嚥，既利於消化又利於飽腹感提前到來，減少進食量。睡前不要進食。
3、零食的選擇：控制孩子自己購買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物爲主，如水果、乾果、乳製品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作爲零食。鼓勵喝白開水，不宜喝太多飲料。
4、少看電視：據統計表明，肥胖原因中看電視越來越被重視，稱爲電視肥胖症。
5、運動：儘量鼓勵孩子多運動，提倡戶外集體活動，如捉迷藏、跳繩、踢毽子、滑滑梯等。在家裏，要讓孩子做力所能及的家務，如掃地、擦桌子、倒垃圾、取報紙等。
6、家長應改變自己不良的飲食習慣：因爲孩子常常模仿父母的進食行爲，父母的飲食習慣對孩子十分重要，因此，家長必須糾正自己的飲食不良習慣。
兒童減肥的方法
兒童減肥是一項長期、艱苦而且需要認真對待的大工程，所以家長在給孩子減肥前一定要做好心理準備，並採用科學健康的方法進行減肥。
1、飲食習慣要科學：孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數，一般兩餐之間相隔5-6小時，比較理想的進餐時間爲早餐6-7時，午餐12時，晚餐18時。
2、飲食要清淡：魚要清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其涼菜，清淡、體積大、營養損失少、飽腹感強。炒菜時儘量少油、少鹽。
3、培養慢食習慣：建議肥胖的孩子晚餐時間應不少於20分鐘，爲達到此效果，最好食品製作不要過於精細，如糙米加工成精白米，標準粉變成精白粉等。
4、飲食內容要講究：蛋白質、維生素、無機鹽是孩子生長髮育必需的營養元素，減肥同時必須保證它們的攝入。
運動減肥法
1、爬樓梯運動：這項運動簡單易行，隨時隨地都可進行，在上學、回家、逛商店時，肥胖兒童可以放棄坐電梯，選擇爬樓梯，其減肥效果非常明顯。
2、快走運動：強度不大，又能有效地調動全身生理功能。所以，對於學齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇。快走不同於散步，至少要持續1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。
建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸擡頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。
3、跑步：研究證實，讓2個孩子1個跑、1個快步走，如果速度相同，則後者實際水消耗的熱能比前者高1倍以上。
建議：跑步時不易空腹進行，否則，容易誘發低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅乾。着裝和場地選擇與快走相同。
4、騎車：騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前兒童的心理髮育特點，喜歡學騎車，容易被接受。
建議：作爲減肥而騎車要求速度較快、持續時間較長，速度要均勻，達到20千米/小時，持續40-60分鐘，同時需要家長或有經驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。
減肥活動內容舉例：
1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以後每週加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每週加10下/次。
2、爬樓梯：每天2次，上下樓爲1次，每次約50級，要求小跑速度。
3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。
兒童減肥效果的評價和減肥速度
在肥胖兒童進行減肥的過程中，家長不要急於求成。具體評價減肥效果的方法可以採用超過肥胖標準的千克數來計算。如一位身高110釐米的男孩，體重27千克，按身高體重法計算，體重超過肥胖標準的4.6千克，減肥半年後，身高114釐米，體重27千克，超過標準休息3千克，雖絕對體重沒有變，但相對體重減少1.6千克，說明減肥有效。一般來說，兒童減肥速度控制在每月相對體重減少0.5-1千克較爲合適。
