經過一個週末的休息，很多人週一上班的時候都會出現恐懼症，都不想上班，早上起來也是懶懶的，不想動，做什麼都沒有動力，人更是變的萎靡不振，還容易出現暴怒，這到底是什麼呢？爲什麼週一上班會出現這種情況，下面跟隨小編一起去了解一下吧！
週一是一週的開始，是一個好的開端，但是很多上班族卻面臨着恐懼，他們害怕去上班，那麼這該怎麼辦呢？爲什麼會出現這種情況呢？這種恐懼症非常不利於工作，人們該怎麼擺脫呢？
1.週末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使週末休閒放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼週一就不會那麼“恐怖”。
2.週末最多有一天睡懶覺
週六或者週日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜，週六週日兩天不得不賴牀，就會導致週日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的機率。
3.週日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4.早餐後散散步
週末雖然時間空閒，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛鍊有助於一夜酣眠，使人起牀後更加神清氣爽。
5.曬曬太陽
早上起牀後應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6.週末最多有一天飲酒
週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“週一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7.週日14點後別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
職場白領壓力大 減壓技巧
現代的上班族，白領麗人，無不受到職場上的壓力受侵擾，對於職場白領來說，減壓成了工作之餘的事情，那麼在職場當中，我們需要怎麼樣纔能有效的減壓呢？
一，把握準工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
二，保持工作的調理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。
三，善於把壓力拋腦後
我們不僅要長於工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領導的關係處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助。
說的再多不如朋友們親自體驗一番，對於職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調理變化入手，試着從減量工作做起，把減壓的事情當作等同於工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收穫和發現的。
結語：看了這篇文章，你懂得怎麼克服“週一恐懼症”了嗎？週一恐懼症其實也沒有你想的那麼可怕，只要你放寬自己的心態，擺正自己的方向，還有什麼可害怕的！如有更多瞭解可以登錄查詢更多哦！
