目錄：
第一章：春天怎樣調好情緒
第二章：怎樣調整心態來避免“春天憂鬱症”
春天是一個萬物復甦、生機勃勃的季節，同時春天也是憂鬱的季節，那麼春季養生如何調理好情緒呢？怎麼能擺脫憂鬱心理呢？
春天怎樣調好情緒
專家簡介：王鳳岐，着名中醫臨牀專家，着名中醫藥養生保健專家，主任醫師、教授，國醫泰斗秦伯未嫡傳弟子。原國家中醫藥管理局辦公室主任及新聞發言人、衛生部中醫司教育處處長，世界鍼灸聯合會司庫、全國中醫藥編輯學會副主任委員等。現爲中醫之家總幹事、北京太申祥和太醫館館長、世界中醫骨科聯合會總監、北京中醫藥大學附屬東方醫院知名專家。着有《王風岐的養生餐桌》等暢銷科普書。本文選自其最新着作《春夏秋冬說養生》一書。
中國有句俗話，叫“菜花黃，瘋子忙”，春天也是肝氣生髮之時，所以情緒波動較大，許多精神病患者往往會在此時復發。對於健康人來說，春天也極易因肝功能失調而導致情緒低落或抑鬱。所以，春天更要重視心理衛生。
“菜花黃，瘋子忙”，春天是精神疾病的高發期
古老的中國有着五千年的文化沉積，在養生方面，先人們也積累起了很多寶貴的經驗。我們的先人是很聰明的，爲了方便我們記憶，將養生知識編成一條條雅俗共賞的諺語供後人借鑑。其中有一句叫“菜花黃，瘋子忙”，是說春天人們更要注重精神方面的調養。
菜花什麼時候開花呢？自然是三月。二月的菜花還是黑黑矮矮的，毫無半點姿色可言，但彷彿一夜之間，黃燦燦的菜花便開遍了大地。那架勢，真的很讓人震撼，連冬日的陰晦也在那黃燦燦的光亮中黯淡了。不過，『先別忙着高興。此時也是精神疾病的高發期。據統計，每年3月到5月，心理疾病的發病率約佔全年的一半。本應是“忙趁東風放紙鳶”的歡愉心情爲何卻演變成心理健康的殺手了呢？
我們知道，春天五行屬木，五臟中與肝相應。我們的祖先用樹木來形容肝，說明肝的特性跟樹木相似。樹木到春天要抽枝發芽，肝臟也在此刻開始生髮。肝藏血，主疏泄。肝主疏泄的功能表現在兩個方面：一是疏泄膽汁，以促進脾胃的消化；二是疏通氣機，使全身的氣機通暢。肝還有一個特性，就是“喜條達”，條達也就是指情志舒暢，氣機通達，換句話來說，也就是讓氣“順”了。肝氣通暢，人體就能較好地協調自身的精神活動，這樣的人總會心情愉悅，遇上不開心的事也能很快化解。而有些人生活中總是悶悶不樂，看上去愁眉不展的樣子，或是脾氣大，看什麼都不順眼。這種人多半是肝功能失調，肝氣鬱結在那裏了。肝疏泄不及時，就會表現爲精神抑鬱、多愁善慮、胸脅脹悶等。春天適逢肝氣蓬勃之時，此時情緒變化也就較大，這就是爲什麼精神病患者在春天通常會病情加重。
肝功能失常會影響到情緒，同樣，不良的情緒對肝臟也會造成損害。大家都知道生氣傷肝，其實不光足生氣發脾氣，就連生悶氣對肝的危害也是不小的，確切地說是更大。大怒發脾氣就像急風驟雨，過去也就過去了。生悶氣更像淅淅瀝瀝的小雨，成天糾纏着肝，讓它更加難受。我們知道現在女性朋友患乳腺增生的越來越多，就是囚爲女人更愛生悶氣。而乳房是肝經的必經之路，肝氣鬱結，就會出現胸悶乳脹，乳房脹痛等症狀。
既然肝氣疏泄不及不好，那麼疏泄人過好不好呢？也是不好的。若是肝氣升發太過，氣的下降不及，肝氣上逆就會導致頭目脹痛、失眠多夢、煩燥易怒等。如果血隨氣逆，還會導致吐血、咯血等症狀。讀過三國的人都知道“諸葛亮三氣周瑜”的故事，諸葛亮不用一兵一卒，就活活把個東吳主帥給氣死了，就是用的這個原理。
兩招讓你趕走“灰色心情”
可見，春天控制自己的情緒是十分重要的。想要甲平復情緒，首先就得調順肝氣，肝氣暢達，則心平氣和。中醫養生六字訣中的“噓”字功有很好的舒肝理氣效果。六字訣功法來自上古的“五戲勢”。後來經過樑代名醫陶弘景的改進，將“五戲勢”中的聲勢單獨提出來，就成了“六字訣”。
他在《養性延命錄》中說：“凡行氣以鼻納氣、以口吐氣，微而引之，名曰長息。納氣有一，葉氣有六。納氣一者，謂吸氣。吐氣有六者，謂：吹，呼．唏、呵、噓、絲也。此皆出氣也。”“以鼻納氣、以口吐氣”就是說通過鼻吸氣，然後再從口中慢慢葉出。“微而引之”的意思是無論吸氣還是葉氣，都要緩慢悠長。肯能大家記不住這麼多繁瑣的東西，我在這裏教大冢一個小竅門：某些人大聲喧譁而影響到你時，你會怎麼做呢？對， 一般人會將食指放在嘴上發出“噓”聲，以示意別人安靜。六字訣中的“噓”字功就是這麼練的。
爲什麼單獨的發一個聲就可以舒肝理氣呢？中醫認爲舌與“髒是密切相關的。我們在看病時，有經驗的老巾醫總會查看舌頭，就是因爲從舌頭可以辯別出五臟的狀況。中醫把舌分爲舌尖、尖中、舌根、舌邊四部分。舌邊止好是肝膽的位置。我們在發“噓”這個音時，舌邊正好受到擠壓，從而刺激相關的臟腑。所以，下次自己生氣或是情緒不好了，不妨試試這個動作。當然，此功法要堅持練習，不可以臨時抱佛腳。
除此之外，多喝花茶也有梳肝理氣的效果。中醫有個說法，叫“諸花皆生，旋覆獨降”。藥物都有升降浮沉的性能，一般花、葉、皮等質輕的藥物多爲升浮藥。所有的花中，旋覆花有降氣消痰、止嘔止噫的功效，屬沉降性藥物。其他大多數花都有一種行氣開淤的效糶。中醫認爲兒是馨香的東西，對情志都有舒緩的作用。我國早就有“聞香治病”的傳統，早在三國時期，神醫華佗就將丁香、檀香等製成香枕，用來治療失眠、哮喘等疾病。古人經常帶個香囊，其中就包含健康的目的。
現代研究也證實花卉所分泌出的芳香物質（如檸檬油、肉桂油等）具有殺菌及調節中樞神經的作用，這一點與先人是不謀而合的。那什麼花適合呢？其中最常見的就是玫瑰花了，中醫認爲攻瑰味甘微苦、。性溫，有理氣解鬱、活血化淤的效果。由於玫瑰藥性溫和，可以溫養心肝血脈，從而起到鎮靜、安神的作用。《本草正義》就指出：“攻瑰花，香氣最濃，清而不濁，和而不猛，柔肝醒胃，理氣活血，宣統窒滯，而絕無辛溫剛燥之弊，斷推氣分藥之中，最有捷效而最爲馴良者，芳香諸品，殆無其匹。”許多女性在月經期喜歡喝些玫瑰茶，就是因爲它可以緩解經期的煩燥情緒。不要以爲玫瑰茶是女性朋友的專利，男性朋友也是可以飲用的。泡茶時在杯中放入5～6枚花蕾，然後衝入沸水，加蓋悶兒分鐘即可。由於玫瑰花有淡淡的澀味，所以可以適當調入些蜂蜜調味。還有些人別出心裁的將玫瑰花用熱牛奶沖泡，玫瑰的清香加上牛奶淡淡的甜味，絕對會讓你的心情在傾刻間就好起來。
除了玫瑰花以外，茉莉花、代代花、梔子花等都有解鬱的效果，如果您想換換口味的話，也可以試試這幾種。衝一杯清茗，香氣繚繞間，鬱悶之情也就煙消雲散了。“一年之計在於春”，其實一個人的健康也是從春天開始的。明媚的春天裏，多參加些戶外活動，多找朋友聊聊天，對於克服不良的情緒也是很好的。心藥還需心藥醫，想要健康，先從清潔心靈開始！
怎樣調整心態來避免“春天憂鬱症”
春暖花開，萬物復甦，春天是個美好的季節，但對於部分人來說，3～5月份卻是心理疾患高發季節，各種輕生自殺現象明顯增多。主要是因爲春天氣壓較低，容易引起人腦激素分泌紊亂，誘發精神分裂症等多種重型精神病；春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，一些本來並不起眼的小事，趕上這個季節便會誘發情緒中的不穩定因素。
而春季連綿的陰雨天氣則是抑鬱症高發的外部因素；春天多變的氣候也會使正常人情緒波動較頻，讓人感到身體不適，加上一些人缺乏自信、孤僻內向、容易悲觀、好依賴別人等性格缺陷，很容易精神緊張，並伴隨着焦慮、軀體不適、睡眠障礙等症狀，這些都可以稱之爲“春天憂鬱症”。
“春天憂鬱症”的表現
慢性疲勞綜合症：睏乏、周身不適、情緒低落、壓抑鬱悶、生活乏味、食慾下降、失眠多夢、煩躁不安、愛發脾氣、不想上班等症狀。
抑鬱症：抑鬱是心理的“感冒”，是一種常見的情緒失調病症，表現爲平日裏比較沉默寡言，喜歡沉湎在自己的精神世界裏，不願與人交往。當平時性格開朗的人長時間出現情緒低落時應當引起高度重視。
精神分裂症：突然的頭痛、頭暈、心煩、多夢或失眠；無緣無故發脾氣，情緒易激怒，見人見物常不順眼，遇小事糾纏不休；敏感多疑；孤僻，不與人交往，對親友冷淡；話多，好詭辯，愛管閒事；生活懶散，不講衛生；思想混亂，胡思亂想，記憶力下降；出現幻聽、幻視；工作能力下降，辦事丟三落四，記憶力明顯減退等。
驅散“憂鬱”的建議：
一：踏青法 在春光明媚的日子，登山踏青，將自己盡情地放進大自然的懷抱裏，可強烈地感覺到自然的偉大和自己的渺小。
二：宣泄法 壓力達到一定程度，如果實在忍受不了可以找朋友出來宣泄。
三：自脫法 經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。
四：鬆弛法 若心情不好或有想自殺的念頭時，迅速離開現場，做深呼吸運動，並配合肌肉的鬆弛訓練，摒除腦海中的一切雜念。
五：分散法 當有要自殺的念頭時可以做點其它的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自殺。
其他應該注意的方面：注意飲食起居。春天應當晚睡早起，在飲食方面最好以清淡爲主，不妨多吃點食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。當然也可以多吃貝類、雞、魚等蛋白質食物。千萬忌用咖啡來振奮精神。我們還應特別關注中老年人，一旦遇到不順心的事，往往會產生自殺心理，有類似情況人員的家人要對此多加註意，對有心理波動或精神病史的親人、朋友或同事多加關心、理解和呵護，關注他們的心態變化，及時解除他們心中的困惑，幫助他們驅散憂鬱。
結語：春天不妨多出去踏青，約上朋友、帶上家人一起看看大自然的美麗，相信你一定能夠拾回歡樂的心情！（文章原載於《中華養生保健》，刊號：2012.04，作者：王鳳岐，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
