很多人，特別是男士，發胖從肚子開始，很快就擁有了啤酒肚。如何減少腹部脂肪?看這裏：
全身性有氧運動
爲使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每週5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整，減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上，進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
1、仰臥舉腿仰臥於墊子上，雙手放於體側，雙腿擡起，膝關節屈至90度，下腹肌力量收縮時將雙腿擡起，大腿垂直地面。15~30次爲一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
2、收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時，擡頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上擡，雙肩不要上聳，兩前臂擡至腰部，自由地前後擺動。
3、仰臥卷腹仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要擡起，完成動作。重複動作15~30次爲一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
