爲什麼每天做仰臥起坐、卷腹，腰都快練斷了，肚子上的肉肉卻還是紋絲不動?飲食明明控制也很好啊?這是爲什麼呢?減肚子不反彈的方法推薦!簡單5招剷平腹部肥肉。
1不要吃糖和含糖飲料
怎樣科學減肚子不反彈?你可以反思一下自己是不是愛吃甜食、含糖的食物或者飲料。要知道，它們可能是你肚子上脂肪堆積的主要原因。爲什麼這麼說呢?因爲含糖食物會導致“胰島素抵抗”和一系列代謝問題。如果你愛喝可樂這些碳酸飲料，從今天開始戒掉吧，多喝水，這是減掉大肚腩的第一步。
1不要吃糖和含糖飲料
2多攝入蛋白質
減肥期間有些人總以爲減肥控制飲食就是少吃、節食，但如果蛋白質攝入太少，最終也會以減肥失敗、營養不良告終的。蛋白質食物屬於大分子食物，每天攝入足量蛋白質，可以提供身體飽腹感，提高身體代謝脂肪的能力。日常生活中多吃它還可以避免體重反彈哦。想減肚子，建議你把多吃蛋白質食物作爲長期策略。
2多攝入蛋白質
3減少碳水化合物的攝入
減肚子小竅門：低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。前者可以有效減掉腹部包括器官周圍的脂肪。所以說，建議你可以少吃一些精米精面類的主食，比如麪條、饅頭、米飯等，要知道這些都是高碳水化合物的。總體原則可以是粗細搭配，比如將白米飯做成粗糧飯，這就好多啦。
3減少碳水化合物的攝入
4 吃富含纖維的食物
富含膳食纖維的食物被稱爲“脂肪剋星”，進入腸道後能溶於水，形成膠樣薄膜覆蓋在腸道表面，從而減慢其他物質的吸收過程，有減緩血糖升高，減少消化過程對脂肪吸收的作用。另外，它還可以提供身體滿滿飽腹感哦。獲得更多纖維的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。
4 吃富含纖維的食物
5運動
想要減掉肚子上的贅肉，其實主要分兩步，前期可以重點減脂，等慢慢脂肪減少了，再多多做腹部力量練習，這時候，馬甲線腹肌就會露出來了。在這個階段，推薦你多做做有氧運動，在衆多研究中，它被證明能有效減少腹部脂肪的。比如快走，跑步，游泳，騎單車等。每週鍛鍊3-4次，每次運動30分鐘以上。堅持一個月，到時候我們再看效果。
5運動
減肚子不反彈的方法推薦!簡單5招剷平腹部肥肉，你的肚子減下去了嗎?
