肥胖是發生脂肪肝的重要危險因素之一。研究結果顯示，體重指數大於24的353人中，發生脂肪肝112人，患病率31.7%；在體重指數小於24的人中，脂肪肝的患病率爲4.1%，肥胖者脂肪肝患病率爲非肥胖者的7.7倍。體重指數小於22時，如不合並糖尿病，無一例脂肪肝發生。
脂肪堆積在腹部者，容易發生脂肪肝。腰圍與身高的比值(腰/身比)越大，說明腹部脂肪越多。國內研究認爲以腰身比0.6做爲腹胖型與非腹胖型的分類界限。如果你的腰圍是1米，身高1.65米，腰/身=1/1.65=0.61，那麼你就屬於腹胖型肥胖。
586名受檢者顯示，腰/身比小於0.45時，無脂肪肝發生；腰身比數值從0.45-0.64每增加0.05，脂肪肝患病率呈現成倍數增加。腰身比大於0.60者54人，患脂肪肝人數爲37人，患病率爲68.5%；腰身比小於0.60者患病率爲13.8%，前者爲後者的5倍。“老闆肚”或“啤酒肚”的人，應該小心脂肪肝。
判斷自己是否有啤酒肚?
長出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動。
減掉啤酒肚的方法
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便祕，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向裏推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。
4、雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐着，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿儘量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。
5、喝茶有助於保持身材
喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男性喝茶有助於保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。
6、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因爲短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
7、每餐攝入量減少1/3
不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動，同時補充微量營養素，使人體營養平衡。要把體重控制住，並不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃，但是原來吃5兩主食，現在先減到4兩，原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉，原來吃好幾勺油的現在吃1勺油，這樣循序漸進，就可以實現健康減重。實際上每餐都吃，但把每餐的量都適當減少1/3，這樣減肥既科學又容易實現。
8、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝爲宜。
9、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更爲重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
10、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
