黑芝麻土豆汁
製法：先將適量土豆洗淨，搗爛絞取漿汁(量在150克以上)，再取黑芝麻數勺，用土豆沖服。每天早晨空腹服半杯。
功效：增液潤腸。
蘋果西梅汁
製法：先將蘋果洗淨，去皮及核，放入果汁機中，加入西梅露、蜂蜜、冷開水攪打均勻，即可倒入杯中飲用。
功效：西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。
蘿蔔汁
製法：將白蘿蔔洗淨後，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿蔔汁。在蘿蔔汁里加入熱水、蜂蜜後飲用。
功效：清熱通便，尤其適合習慣性便祕的人羣。
草莓蘋果汁
製法：將草莓，紅蘋果洗淨放入果汁機打勻，倒入杯中即可。
功效：開胃美白，減肥瘦身，預防便祕。
一、3大營養素 清理腸道
1.乳酸菌調整腸內平衡
腸道里存在着3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。
乳酸菌是益生菌的一種，具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、醃製物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負擔，爲此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素。
在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，爲了腸道的健康，爲了不受便祕的纏繞，在日常飲食中多少花點功夫，就可擁有一個乾淨健康的腸道環境哦。
3.食物纖維趕走便祕
可以把消化後的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分爲保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機能的紊亂。
大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅趕宿便，讓你一身輕鬆!
二、腸道按摩 活躍機能
受便祕困擾的人的腸道，由於各種各樣的原因，腸道的機能停止了運作。通過對腸道的按摩，可以重新激活腸內機能，讓其注滿與便祕戰鬥的力量哦!
Step.1
如圖平躺在地上。輕輕地立起雙膝，雙手放在腹部上，放鬆全身，不要多餘用力。
Step.2
用手指肚輕壓肚臍右邊約3cm的位置。這時，並不是單純地用手指按壓着，而是用整隻手指慢慢地按摩揉開肌肉。充分地揉搓後，按圖1所示的弧度繼續揉搓腹部。
Step.3
接連着step2的動作路線，接着從肋骨下往肚臍右下的位置按摩。尤其肚臍的右下是大便囤積的地方，所以一定要好好地按摩揉開。
三、有益腸道的生活方式
腸道最容易受生活方式的影響，不規律的生活會引起腸道的紊亂。改正不規律的生活模式，多花點小功夫，努力向腸道健康的美人生活前進吧!
7：00
早上起牀後先喝1杯水。這樣可以刺激還在沉睡的腸道，具有清醒腸道功能的效果。早上的腸道機能比較遲鈍，因此早餐要避免吃難以消化的東西，最好是吃些水果、喝點酸奶等。
12:00
中午到晚上這段時間，是腸道功能最活躍的時段，好好利用這個時段，多多攝入營養十分重要。
過量飲食會給腸道帶來負擔，因此要緊記“飯吃八分飽”這一原則。吃飽飯後就變得很困想睡覺，就是吃過量的證據。吃飯的時候可以適當加上一小碟蔬菜或海草。爲了讓腸道有足夠的時間消化食物，晚飯最好在8點之前吃完。
20：00
洗澡時不要只是用花灑隨便洗洗就完事，而應儘量用溫度適當的熱水好好地衝刷身體，讓身體變得暖和。有條件的話，其實最好的洗澡方式是泡浴，還能在浴缸裏進行按摩。這對促進血液循環、活躍腸道活動具有活性化的效果。
24：00
睡覺最好在吃完晚飯後的2個小時以上。晚上12點前睡覺，睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞具有重大的作用。
