早睡早起是我們一直推崇的健康生活方式，尤其是處於成長髮育階段的寶寶，更需要做到早睡早起。早睡能保證充足的睡眠時長和睡眠質量，更有助於寶寶長高。但是，由於現在城市的生活節奏，大人們通常都很晚才睡，寶寶也跟着大人的節奏，變成了小夜貓。
小夜貓不到後半夜都不肯睡覺，大人寶寶都辛苦，這樣的困局要怎麼破纔好呢？近日，我們就收到了一位媽媽的求助。
媽媽求助：我家有隻小夜貓
我們夫妻二人都是上班族，通常晚上回家吃晚飯都9點多了，這個時候纔有時間和孩子一起玩，通常一玩就幾個小時。孩子也玩瘋了，完全沒有睡意。哪怕12點把孩子趕上牀，他還是能嗨好久。偶爾一兩天這樣還勉強可以，但是每天都這樣，我們身體開始吃不消了，每天都晚睡白天工作都精神不好了。怎麼讓小夜貓早點入睡呢？求支招！
早睡的孩子長得高！
寶寶夜睡，除了影響大人的睡眠，更重要的是影響孩子的成長，晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明顯的落後，而且精神狀態也不好。所以我們一直強調孩子要早睡。
根據醫學統計，在晚上11點到第二天凌晨2點期間，是褪黑激素分泌最旺盛的時候。褪黑激素是由腦下垂體中的松果體分泌的一種激素，松果體掌握人體生理時鐘的運行，在適當的時候分泌褪黑激素，幫助人體增加睏意，進入深層睡眠。當人體進入深層睡眠時，在褪黑激素的影響下，血糖逐漸降低，進而帶動生長激素的分泌，換句話說，通過褪黑激素分泌的高峯期進入深層睡眠，還可進而帶動生長激素的分泌。根據科學研究，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍，因此，常說的嬰兒“一眠大一吋”，可是有科學道理的。
同時，寶寶在睡眠的時候，肌肉放鬆，有利於骨骼和關節的伸展，對寶寶的身高起到促進作用。寶寶的睡眠時間隨年齡的不同而有差異，一般來說，正常情況下新生兒每天的睡眠時間爲16～20小時，1～3歲的寶寶爲12～14小時，4～6歲的寶寶爲11～12小時。保證寶寶有充足的睡眠時間，也是爲寶寶長高提供多一點幫助。
寶寶各階段的睡眠時間
1歲以下嬰兒：每天16小時。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時。幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時。4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
小技巧 讓夜貓早早安睡
1、調整午休時間
把午休時間提前，讓寶寶晚上早點困。如平日習慣1點開始午睡，爸媽們可以利用玩具、遊戲等方式吸引寶寶的注意力，讓他提前上牀，將午睡時間提前至11點半到12點。如果白天睡得太多或者睡得太晚，到了晚上該睡覺的時候，他可能還不困。
2、養成固定的睡前程序
安靜下來，脫衣服、刷牙、放搖籃曲和關燈，建立一套完整的睡眠程序，讓寶寶知道並期待接下來的睡眠。睡眠程序的內容可以根據寶寶和媽媽的習慣和喜好，隨意選擇，但一定選擇了，就不能更改，必須如一堅持下去。
3、擁抱的方法
媽媽可以嘗試放一段搖籃曲，靠着寶寶躺下，給他做些按摩，把手放在他身上，試試任何你覺得可以讓寶寶放鬆的方法，舒適享受在一起的時光。這樣有助於寶寶平靜的入睡。
4、爸媽“裝死”
如果不管怎麼安撫寶寶，他依然很煩躁、很難纏，你可以用最後一招——假裝睡着了。躺在寶寶身邊“裝死”。寶寶最終會安靜下來，與你一起睡覺。這可能需要話一兩個星期，但最後寶寶會知道，這是你們家的作息規律。
5、讓寶寶覺得無聊
如果寶寶白天與你分開，或者是正處在有分離焦慮的階段，他可能不想在夜裏與你分開，也不想你在指定的時間睡覺。如果你覺得寶寶並不累，或者絕對不會自己去睡覺，並且現在的你也不想睡，那麼只管把固定固定的睡眠程序做完，然後去做自己該做的事情。最後你可能會發現寶寶在客廳的地板上睡着了。寶寶想在哪裏睡就隨他去吧。等他睡着後把他抱上牀。
在2-3歲時，寶寶正經歷分離焦慮，如果沒有你的陪伴，他是不會睡覺的。這個時候，你們可以躺在一起，看一些能讓人放鬆的錄像。這樣的親子時光會讓寶寶得到安全感，放鬆身心的入睡。
Tips
寶寶好睡眠，謹記3要3不要
爲了更好地幫助每一位媽媽保證寶寶的12小時金質睡眠，幫寶適育兒專家貼心的提供了“金質睡眠3+3”法則：
●3要：
1要在寶寶犯困時放在牀上，培養其獨自睡眠能力；
2要讓寶寶與父母同屋不同牀，有助於夜晚連續睡眠；
3要用紙尿褲等提高寶寶夜晚睡眠效率，選擇透氣乾爽的紙尿褲能有效提高寶寶夜晚睡眠的時長及睡眠質量。
●3不要：
1不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；
2不要讓寶寶在餵奶後才能入睡；
3不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。
