產後腰痛的原因
1.內分泌系統變化：
在女性懷孕階段，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及神經受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續到產後。產婦生產後，體內的內分泌系統產生較大的改變，很難較快恢復至原樣。骨盆韌帶處於鬆弛無力期間，肌肉也會十分柔軟，較易導致產後腰痛。
2.照顧寶寶，經常彎腰：
女性產後需要頻繁彎腰照顧孩子，例如要從童車裏抱起孩子，還有需要給孩子換洗尿布、洗澡等等。
3.惡露排出不暢：
惡露無法順利排出，導致產婦盆腔內產生血淤，也很容易導致產婦產後腰痛。
4.缺少活動：
很多產婦分娩後很少活動，經常處於待在牀上的狀態，導致腰部缺少一定的鍛鍊。另外產婦產後對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。
5.產後風溼：
產後患風溼也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產後受到溼寒的侵入，容易引起身體內部經絡不通，血液流動梗塞、不順暢，從而誘發產婦腰痛。
6.姿勢不當：
不少新媽媽哺乳的姿勢不太正確，因此務必要規範好姿勢。否則便容易導致腰肌呈現緊張的狀態，這樣的話很有可能損害腰部肌肉，從而導致產後腰痛。
7.子宮移位：
倘若產婦的子宮呈現移位現象，子宮便會順着陰道下降，這樣的話也很容易導致腰痛。
8.太過勞累：
許多新媽媽們分娩後對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，另外長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產生產後腰痛。
9.常穿高跟鞋：
正常狀況下，新媽媽應避免穿有跟的鞋，否則容易導致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發腰部的疼痛。
10.腎氣損傷：
產婦產後房事不節制很有可能使腎氣受損，還有避孕措施不正確致使多次人工流產，這些都可能使產婦分娩後有腰部疼痛之感。
產後腰痛怎麼辦
1.避免長久站立及蹲坐
產婦分娩後要避免經常站立、蹲坐，否則經常這樣的話容易使腰部難以長久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調動高度的更爲佳選，以此避免過多的彎腰。在睡牀旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話，既保護了產婦的腰部，又更方便產婦照顧嬰兒。
2.哺乳姿勢得當
產婦哺乳時需注意自己的姿勢，要使腰部產生舒服、輕鬆之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那麼身體可以輕靠在椅子上或者將一隻腳放置於凳子的腳踏上。媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭，這樣的話既可以使寶寶擡高又可以承重。
3.注意補鈣
有時候產後腰痛的原因是身體缺少鈣元素，因此女性平時就要注意多多補鈣。產婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若通過食物仍無法補充所需要的，那麼可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是，產婦需得先去醫院覈實清楚自身是否因缺鈣而誘發的腰部疼痛。
4.關注日常
產婦需時常關注自己平時生活，確保自己有充分的活動和休息，不能過於疲勞，所做的家務要輕鬆。還有產婦需要切記產後需要穿着柔軟的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。
5.動作緩解
確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。平時可多做活動來鍛鍊腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活動、提肛收腹活動等。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放鬆。還適當做些轉腰活動更容易使腰椎穩定，恢復正常曲度。多做這些動作可以起到緩解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐漸恢復至孕前狀態。
