生活水平的逐年提高，讓人們的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好覺的人卻越來越多。其實，大多數失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一種情緒，只要不給它“力量”，順其自然，慢慢就可以平靜下來。失眠的人心事太多，一名年輕人經常晚歸，吵得樓下老人睡不着。有一天小夥子扔了一隻靴子，想起來樓下的人，就沒有扔第二隻，結果樓下的人一宿都沒有睡着。這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
失眠多由心理原因引起
據世界衛生組織公佈的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。 對此，北京回龍觀醫院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由環境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純“失眠症”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿症)，只佔失眠病因的一小部分。
在北京大學第六醫院心理治療科主任唐登華教授看來，主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中，很多失眠是因爲工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的原因所致。比如，有些人因爲一次過失內疚自責，在腦子裏重演過失事件，久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公佈前，處於期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激後，睡覺時始終處於舉棋不定的狀態。
如何判定自己是否失眠
標準一：躺在牀上超過30分鐘沒有睡着；
標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；
標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；
標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。#p#副標題#e#
如果只是偶爾或短暫性睡不着覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷爲失眠。如果出現了上述失眠症狀，且連續兩週以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等症狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應求診。上牀後什麼都不想失眠只是一種症狀，就如同感冒後發燒一樣。但如果你把發燒當成一種病，僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好感冒的，所以，失眠者關注的主要問題應該是治療造成失眠的原發病。
唐登華介紹說，其實，每個人都可能有短暫的失眠，搬入新家、碰到不開心的事或學生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙，但一般幾天後就會消失。
所以，一旦出現失眠，要用平和的心態對待它，不要恐慌，並告訴自己：既然睡不着覺不是自己主觀所能控制的，那麼不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現象。如果整天擔心失眠好不了，無形中跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙出現。任何情緒都有發生、發展、高潮、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它“能量”，不過分關注它，順其自然，這種情緒就會隨着時間的推移慢慢平靜，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦也不可能延續一生。
身受失眠痛苦的人，通常會服用安眠藥。唐登華表示，最好不要吃有成癮性的安眠藥，安眠藥往往治標不治本，時間長了，所帶來的“藥物依賴症”還會加重病情。郭旭芳則強調，放鬆心情，學會自我解壓是保證良睡眠的一個“祕訣”。越暗示自己可能失眠，那就會“想象成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多工作。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。
她建議，每天晚上不困不上牀，並把晚上的時間充實化，散散步、聽聽音樂都可以，把自己弄疲倦，實在想睡覺再爬上牀。而且上牀後，不要有任何思考。越釋懷越容易放鬆，越放鬆越有助於睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事，造成短時間失眠，經過自我心理調適很快就會好。
