1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。2.有氧操運動後，要及時更換汗溼的衣服。避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。3.經常做......

老年人做哪些球類運動比較好，健身教練說：健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人蔘與。健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。手持兩個健身球，沿順時針方向......

手臂缺少運動常常會在腋下堆積很多的贅肉，形成拜拜肉。所以減肥是這也是一重點地帶。教大家一組超簡單的纖細手臂瑜伽，一學就會。這種慢性的有氧運動纔是減肥的最有效方法，不會反彈。動作一：金剛坐坐好，調整呼吸。動作二：吸......

有氧運動是讓一個身形勻稱的最好方式，男士想要塑造完美身形，有氧運動一定不能少。以下3項塑造完美身形的鍛鍊方法，十分有效的，誰試誰知道。運動是持之以恆的，只要你確保你能定期進行這些運動，你就能收穫不錯的運動效果。這......

有氧運動，也叫有氧健身，是指那些能夠增強心肺功能、提高新陳代謝的運動項目，如跑步、游泳、有氧健身操等。下面我們將介紹幾種常見的有氧運動項目。1.跑步：跑步是最具代表性的有氧運動項目之一。它可以直接鍛鍊你的心肺功......

在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認爲，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人．這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳......

人進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升，那麼這個時候要用什麼方法不回來呢?健身教練說：有氧健身能抗衰老。有氧健身能抗衰老當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升......

有氧運動是指那些能夠通過增加人體對氧氣的需求量，從而提高心肺耐力的運動方式。這種運動不僅能夠增強心肺功能，還能夠加速新陳代謝，消耗體內的脂肪，幫助身體燃燒更多的能量，達到減肥的效果。常見的有氧運動包括跑步、騎自......

>>推薦：上年紀的人春季養生幾大原則專家說，老人鍛鍊採取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。臂跑運動的具體做法是：1.運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩......

有氧運動不僅是女士瘦身首選，越來越多男士也做有氧運動，5中最有效的最快速讓你瘦身減肥的有氧運動，一定要堅持做哦!負重走負重走美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲......

練習一：活動您的頸部您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重複10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手......

糖尿病病人比健康人更需要運動，因爲運動可以減少身體的脂肪含量，保持體重，提高胰島素敏感性減輕胰島素抵抗，改善心肺功能，改善葡萄糖代謝，從而降低血糖。經常運動的糖尿病患者甚至可以比同樣病情的病人少吃藥。運動時間選在......

有氧運動是最常見和最有效的減肥方法之一。而爲了真正開始消耗脂肪，需要明確運動的時間和強度。下面我們就來詳細瞭解一下，有氧運動多久開始消耗脂肪。在有氧運動中，我們的能量消耗分爲兩個部分：氧化糖原和氧化脂肪。在高......

要保持健康，一個人應該保證每週有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鐘。但許多人說，他們太忙沒時間去健身房。爲此，研究者對參加試驗項目的23名體質健康者進行了測試和觀察。他們被分爲三個小組。第一個小組每......

冬季脂肪易堆積在腰腹冬季最容易長胖的地方是哪呢?運動專家明確表示是腰腹部。冬季，由於正是身體儲存能量的時節，而且少吃了一頓就會感到全身沒有能量，因此，很多人在這個季節，最喜歡做的事情就是吃，且大量進食一些高脂肪、......

氧運動的特點是：強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多......

>>>推薦：4個小妙招讓你擁有性感翹臀對側仰臥起坐減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條......

重磅消息，有多項研究發現，有氧運動能夠幫助你成功戒菸!爲什麼說有氧運動能夠幫助你成功戒菸呢?且讓小編來幫你分析分析。吸菸會刺激分泌多巴胺，煙癮者，煙一根接一根抽，不斷的刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆。戒菸者，沒煙可抽，多......

藥物療法就是病情比較嚴重時去醫院檢查後根據處方吃藥，這種方法可以暫時緩解症狀，但是不能根治。對於過敏性鼻炎來說，預防是最佳選擇，培養良好的生活習慣是最爲重要的。◎春天控制外出春暖花開，很多家庭喜歡在春天組織春遊......

很多男生致力於腹肌和各個身體部位的力量來增強自己的身體素質，但是，健身也有簡單的方法，不需要多麼齊全的健身器材就能給你一個健康的身體。要知道，健身不只是練肌肉，有氧運動健身效果也很好，讓健康天天來敲門。下面就看看......