在日常的生活中,有哪些行為會傷害女人的腰呢?女人腰部疼痛又有哪些對策?下面就讓小編帶大家一起來學習一下幾個疏通腰部氣血的方法吧。
女人腰疼當心這些疾病
一、子宮位置的異常
子宮位置的異常這種現象應該相對來説是比較少的,這種的話一般是通過改變體位來緩解腰疼的症狀的。
子宮位置的異常一般就是子宮位置後屈、脱垂或者是前傾等,這樣一個情況也是會導致腰疼,有可以通過矯正子宮脱垂來緩解。
總的來説,這種情況引起的腰疼是沒什麼特殊治療方法。
二、盆腔炎
如果有的女性朋友患有盆腔炎症,那麼這些炎症也可能會刺激腰疼,患有和盆腔相關炎症的,都有可能會影響腰疼。
這種情況導致腰疼現象,一般情況下如果炎症治癒的話,腰疼的症狀就會跟着緩解和消失。
由此可見,大家也不要小看婦科病,如果小小的婦科病沒有得到及時治療的話,那麼同樣也會影響到身體的健康。
三、盆腔腫瘤
如果是盆腔方面引起的腫瘤,那麼腫瘤有可能會壓迫到神經,或者是瘤細胸影響到盆腔結締組織的話,這種情況會產生腰疼。
腔腫瘤一般是指子宮勁癌、卵巢囊腫等那一類患者,這種都有可能引起腰疼,而且對於治療這種腰疼一般都是沒有什麼藥物的。
四、泌尿系統感染
由於女性的尿道短而直,且尿道外口靠近肛門,常有大腸桿菌寄生,加之女性生理方面的特點,尿道口污染的機會較多,若忽視衞生,則容易發生泌尿系感染。
腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多,表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外,泌尿繫結石、結核等疾患,亦會引起腰痛。
五、生殖器官疾病
女性的生殖器官在一生中要行經四百次左右,還負擔着懷孕、分娩等使命。
有的婦女還經歷流產、節育手術等。故生殖器官炎症的發病率較高,如輸卵管炎、盆腔炎等。
這些炎症容易併發腰痛,子宮後傾、後屈,也是女性腰痛的原因之一,子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患,都會引起壓迫性牽連性腰痛。
六、腰椎病變
多見於老年婦女,隨着年齡的增長,腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。
因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脱是較常見的一種病變,容易引起腰椎管狹窄,壓迫脊髓和神經根,導致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。
老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬,也可導致持續性腰痛。
女人腰部疼痛幾個對策
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
對於久坐的上班族來説,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
3、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
日常行為傷害女人的腰
1、久坐+坐姿不當+坐姿僵硬
經過一整天的辦公室奮鬥,等到下班的時候才有空去上上廁所,洗把臉。想必這是多數白領的日常工作寫照。
但是對於女性來説,過久時間坐在電腦旁邊,不僅皮膚會變差,而且還會影響腰部的健康。
因為在久坐的時候,由於坐姿不當、坐姿僵硬等問題,會加重腰椎間盤內的壓力,長期這樣坐着的話,就會使腰椎受到壓力的緣故,出現整體下沉並縮短的現象,最後導致腰椎間盤向後方突出。
2、過度疲勞
人的身體不是永動機,何況現在就算是機器,也未必可以永動。因此,人體是需要休息的。
當人們過度疲勞的時候,就是腰椎跟着加班的時候了,因為在多數時候,腰椎都是處於屈曲的狀態,而加班熬夜地工作,就等於使腰椎延長了工作時間,加重了負荷,並不利於腰部的健康。
3、女性的蹲姿
女性要特別注意蹲姿,避免猛烈下蹲或者採用不正確的蹲姿而對腰部造成損傷。
對女性來説,下蹲最適合的姿勢就是兩腿先張開一定的距離,身體的重心在中間,緩緩蹲下,兩腿用力支撐身體,保證頭部、胸部和膝關節在一個角度的方向。
或者可以採用前後蹲姿,一腳在前,一腳在後,前腳完全着地,後腳跟提起而腳掌着地。
4、走路與站姿
女性經常會穿着高跟鞋走路,而此時就容易造成身體前傾,出現含胸、脖子前傾、雙肩耷拉的現象,不利於腰部健康。
而站姿不正確的話,這可能是長期養成的習慣了,要注重站姿的改正,避免不良站姿容易造成脊椎以及周圍神經受到壓迫,影響心肺功能,甚至還會引起頸椎骨質增生等疾病。
5、手提重物
很多人都喜歡用一隻手來提重物,但是這樣容易使另一側腰部受損,出現疼痛。
尤其是當女性在經期來臨的時候,並不適宜提重物,會增加腰部不適。
MM們一定要拿東西的話,最好兩隻手一同分擔重物的力量,同時避免過重的物品拉傷腰部。
6、單肩扛重物
扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。
扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要藉助腰部和腿部力量。
最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩衝,還要注意左右肩換着扛。
建議經常扛東西的人平時加強鍛鍊,比如做做俯卧撐、仰卧起坐、負重深蹲等。
5個動作疏通腰部氣血
前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。
與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動。
然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10-20次。
注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
拱橋式
仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。
隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛鍊,每次可鍛鍊10-20次。
心腦血管疾病患者慎練此動作。
雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。
可連續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。
老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。