半了一年的健身卡,為了減肥,堅持了一個星期後,今天有事,明天想睡覺,後天想逛街,種種藉口,最後一年的健身卡又白廢了,這個時候有一種懶人瑜伽能10天掉3斤,來看看究竟是怎麼樣子做到的吧。
懶人瑜伽10天掉3斤的方法
懶癌患者的福音!睡前或醒後,不用換衣服,也不用鋪瑜伽墊,直接就地取材,在牀上做幾分鐘,就能達到伸展減脂的目的!隔天一起牀,你就會發現整個人都會改變。
背部拉伸60秒
貓咪姿勢30秒
身體前壓30-60秒
鴿子姿勢60秒
扭脊椎30-60秒
坐姿扭脊椎30-60秒
坐姿側拉伸30-60秒
眼鏡蛇姿勢30-60秒
弓弩姿勢60秒
腿部貼牆5分鐘
坐下式+貼牆1-5分鐘
向後彎曲維持90秒
貓咪+牛坐姿5-10分鐘
脖子拉伸5-10分鐘
小孩趴式3-5分鐘
懶人瑜伽練習注意事項
可以適當地吃一些辛辣的食物,可以更快地消化掉脂肪。
選擇一些低熱量的清淡一些的食物,給身體一種素淨的環境。
夜晚是冥想的最佳時機。
儘量選擇飯後三到四個小時,一個小時前進食一些流體食物過後再練習比較好,不要太飽,也不能夠很餓。
評價
1、想的睡不着的美傻苞:馬丹,我跑了10天一斤沒掉。
2、辛德瑞拉的表姐:第一個動作伸直後我就又睡着了…
3、瘦了30斤的小朋友:掉三十斤真的很不容易啊。
4、infinite-夏墨:就寢室這狹窄的牀我還是回家練吧[微笑]我坐牀上,頭頂就能碰到牀簾的頂。
5、漫漫青春路:都是馬了不練,缺少行動力,也還好上兩月減了31斤,現在沒那着急。
6、綠綠抹茶咔:表示堅持鍛鍊+合理飲食,從120多到90多,養成易瘦體質,變成小瘦子,哈哈哈。
7、不介意讓我親一口吧:只能説每次睡到一臉懵逼都是直接往牀下蹦的 還有時間幹這些。
8、再剪髮就剁手:比起這個,我更羨慕牀上有男朋友的 可以温暖的抱着睡。
9、言夕子詩:請不要坐在枕頭上!這個不能忍!而且現在準備入冬了 沒動力在牀上做運動。
10、SallFay:看,這就是單身狗孤獨的夜晚和清晨,而且這不是給懶人鍛鍊的,因為懶人躺牀上根本一動也不想動。