新生命的孕育是夫妻雙方共同的希望,但是隨着輻射的加劇、空氣質量的惡化使得很多年輕朋友們不孕不育,而男性精子質量低下則成為了影響男子不育的主要原因,也就是説只要男人的精子質量好了,寶寶才更健康,那該怎樣提高精子質量,我們應注意以下幾點!
男性提高精子質量的方法
1、不熬夜,多運動
對作息規律的男性來説,精子質量明顯高於生活節奏混亂的男性。這跟人體的生物鐘是完全一致的。此外,堅持鍛鍊,遠離肥胖。因為肥胖的男性,腹股溝處的温度往往較高,由此會損害精子成長,影響生育。在運動選擇中,建議少騎自行車,因為騎車會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中。
2、針對性地吃出健康
精液的主要原料就是蛋白質,想增加精液數量提高精子質量,肯定要補充高品質的蛋白質。而富含維生素類的食物則能夠為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害。備孕男性也可以適量吃些富含性激素的食物,促進精原細胞分裂和成熟,對生精很有益處。
3、節制的性生活
有些備孕男性認為,增加同房的頻率可以增加受孕的機率,其實這一觀點是錯誤的。倘若每毫升精液中精子少於2000萬個,那麼懷孕的機率就會很低。而房事過頻,會導致精子來不及製造補充,就會使每次射精所含精子量變少,影響受孕。
提高男性精子質量的食物
1、西紅柿
對女性來説,西紅柿可以美容,但對男性而言,西紅柿裏的番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。
2、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,每天食用約75剋核桃,精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。
3、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睾丸素生成發揮着重要作用。無聊時男性可以多磕些南瓜籽哦!
4、藍莓
藍莓中含有榭皮素和白藜蘆醇,榭皮素能保持精子的一些健康指標,比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。