進行提踵練習是非常靠譜的，那麼你知道該怎麼提踵嗎？你知道提踵的練法有哪幾種呢？在鍛鍊過後想要拉伸斷來的部位的話，你知道提踵後如何拉伸練習嗎？不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧！
提踵方法
1、坐姿提踵
坐姿，調節座椅使大腿與地面保持水平，進行提踵動作。坐姿提踵十分適用於久坐辦公者，因沒有身體重力影響，運動強度較低，可一次性做30~50次。
2、單腳提踵
身體直立；左手扶牆或扶桌椅，右腳抬離地面，單腿站立；左腳提踵15~30次；換右腳提踵。
3、負重提踵
身體直立，雙手各拎一個水瓶或購物袋等重物進行提踵練習，一組做15~30次。負重提踵時身體左右兩側的負重重量最好一致，以免身體鍛鍊效果不平衡。
提踵後拉伸方法
1、提踵後怎麼拉伸？首先，坐姿，單腿伸直，另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
2、雙腳向外張開，手掌置於地面，重心集中在手上，將膝蓋伸直後上下活動腳尖。
3、雙腳併攏站好，將上半身向前傾。儘量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直。
4、坐姿，單腿伸直，另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
5、交叉雙腳，伸直後腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾。左右腳交替進行。
注意事項
提踵有哪些注意事項呢？各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。但無論是哪種鍛鍊方法，都不要一開始就進行高強度的訓練。
剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右，分3—4組進行，每組15—20次，每組間休息10—30秒。在訓練之後，要進行拉伸，每次5—10秒，分3—4次進行。當然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛鍊是一個長期的過程，只有堅持鍛鍊，才能達到運動目的。
