前一陣子有個三十多歲的小夥子來這裏求診，因為去年下半年做了脊椎矯正和骨質增生去除手術，背部有很大一道手術留下的疤痕，他想徹底消除疤痕。因為手術留下的疤痕特別大，所以經過修復可以有很明顯的改觀，但要徹底去掉那條長......

不管是立卧撐還是俯卧撐都是擁有不錯的健身效果，但是立卧撐好還是俯卧撐好呢？想必大家心中都有這樣的疑問吧。現在跟着小編一起了解下，究竟效果好的立卧撐和俯卧撐應該怎麼做！俯卧撐好還是立卧撐好很多人都只聽過俯卧撐，沒......

放風箏糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天。伴着陣陣和風，很多人在泉城廣場、英雄山紀念碑附近放起了風箏。放風箏是一種迴歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨着人在地面操縱線把子，放風箏時不知不覺就鍛鍊了人的......

現在很多的人健身就是光做健身運動，不懂得怎麼用飲食搭配健身取得更好的效果，所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時候我們應該怎麼搭配飲食才能取得好的效果呢？下面小編給大家介紹健身的五個飲食小知識，讓健身效果翻......

很多經常鍛鍊的小夥伴都會認為，肌肉鍛鍊的過程當中出現痠痛是正常，而且更加認為有痠痛感，證明你的肌肉確實有鍛鍊到了，那肌肉痠痛是真的代表你的健身效果會更加出色嗎？值得一看！肌肉痠疼的原理相信很多人都是為肌肉而在進行......

腹肌屬於身體中的核心肌羣，此處肌肉得到充分鍛鍊，可以有效增強身體的穩定性。換句話説，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。李相如説。在加強腹肌鍛鍊的同時，練仰卧起坐還能拉伸脊椎，鍛鍊背部肌肉，這對改善身姿起到很好的......

我發現在健身房看到胖子的機率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎？為什麼效果總是不如預期？統一伊士邦健康俱樂部教練花於涵敲醒了我們的美夢，「一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定......

我們都知道專業的運動員都有着嚴格的飲食要求。那麼對於非專業人士而言，在運動前後吃什麼食物能運動的效果加倍呢？下面為大家介紹讓健身效果更好的食物，供大家瞭解。洋葱含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙......

很多人健身都是三分鐘熱度，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。老人習慣......

在一項最新的研究終，研究人員沒有建議人們參加馬拉松或是舉重比賽，卻勸人們多參加園藝活動。研究已證實了進行大量的園藝活動，相當於進行了中、高強度的活動。一羣韓國研究人員對一羣二十幾歲的參與者進行研究後，取得了該......

進入狀態事半功倍在喝茶的時候就想着喝茶，而不是想喝茶後我要做什麼，或喝茶前我幹了什麼。這是喝茶狀態。健身狀態是同樣道理，健身時只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何讓動作優美。而不在健身狀態，是指你的大腦和四肢......

練習平板支撐是相當不錯的健身選擇的，但是平板支撐多久才有效果呢？如果想要做平板支撐，你知道平板支撐的動作要領嗎？還有平板支撐的注意事項，你又是否瞭解呢？一起看下！平板支撐多久有效果每天練習平板支撐的時間是每天一組，一......

仔細回憶最近一次跟女友聚會時的談話機密，100%的人會談到最近的減肥健身成效。而其中80%的人會告訴你，她們又胖了，健身失敗！問題出在哪裏？看看下面專家為你總結的健身入門箴言，也許我們能從中找到答案。箴言1健身房軟件高於......

現在，許多忙於工作的白領們都熱衷於利用午休時間鍛鍊，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦樂乎。其實，經過一上午的消耗，人體內血糖水平較低，此時鍛鍊，不僅運動強度達不到，鍛鍊效果大打折扣，嚴重的還可能誘發運動性休克。同時，大......

選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。注意身體位置：要站在跑......

現代醫療氣象學研究表明，小雨中散步有許多晴日散步無法比擬的健身作用。首先，陽光的照射及細雨初降，會使空氣中產生大量有利於人體健康的陰離子（有空氣維生素之稱），而雨中散步是有一定運動量的，通過腿、臀、腹等一些肌羣交替......

很多人喜歡做靜力性運動，因為這些運動對於四肢的肌耐力鍛鍊有着很好的效果。也有一些動作對於核心力量的鍛鍊有着巨大的好處。今天小編就介紹兩個在健身過程中最常見也最使用的兩個健身動作，分別是側橋支撐和平板支撐。......

良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和空閒時間。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用......

可能有些運動是越久越好，但對於平板支撐而言，只要適當的時間就可以有不錯的效果了！那麼平板支撐一般堅持多久就可以了，男生和女生堅持的時間是怎樣的？下面跟着小編一起來了解下吧！平板支撐多久好一般來説，女生平板支撐最低限......

不少熱愛健美運動的青年朋友只是根據自我感覺進行鍛鍊，對健美運動缺乏瞭解和必要的鍛鍊知識。就是説，他們面臨着一個怎樣才能練得更健美的問題。那麼，怎樣鍛鍊才能收到好效果呢?一、要有適當的強度和密度。器械的重量以......