今天為姐妹們推薦5套簡單的減肥操，即一學就會的沙發瘦身操。這套瘦身操能有效消除你體內多餘的脂肪，幫你保持苗條身材。>>推薦閲讀：快速燃燒脂肪的運動一、雙腳踩踏操上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做......

宅女減肥必備瘦身操作為一名資深宅女是肯定不會去健身房的，所以這個時候，我們一直呆在家不出去運動的話，體重就會慢慢的增加的，每次看見秤上面的數字，可能就會有一種崩潰的感覺，其實宅女減肥也不難，可以選擇減肥操，每日五分鐘......

換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關鍵一點，還是缺乏在堅持二字上下功夫。這裏為大家準備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子裏自己做做。1.屈腿收腹法主要鍛鍊部位......

天天上班沒鍛鍊，很容易讓自己越來越胖，想減肥又沒時間，那麼該怎麼辦呢？下面小編給大家介紹幾個睡前瘦身操，一起來看下吧。對於愛宅在家裏的部分人來説，出趟門是件很困難的事，更別説要出去運動了，可是又想減肥，怎麼做呢?可以試......

健美操，這套操簡單易學，行之有效，練後可使肌肉富有彈性，使人動作靈活和諧，體型健美。它還可治療由於長期伏案工作而出現的腰背痠痛、僵硬和肌肉萎縮。練習時，可根據自己的身體情況，動作可快可慢，次數可多可少，時間可長可短。只......

運動，並不一定要大汗淋漓，其實幾個小動作就能達到很好的瘦身效果。特別是在睡覺前，做上幾個瘦身操，不但可以很好的改善睡眠質量，還能達到瘦身的效果，一舉兩得。那麼有哪些瘦身操是適合在睡覺前做的呢？和小編一起來一探究竟吧......

頭部運動這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌羣以及頸椎都得到了鍛鍊，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂儘量向後......

小編推薦：4個小動作減掉你的小肚腩蘇紫紫為了擁有魔鬼般的身材，也經常用最新流行的減肥健美操，此健美操遵從有氧鍵身的運動規律，結合優美的健美操動作編排而成，是一系列速效實用的瘦身操，深得廣大朋友的喜愛。本操節奏輕鬆......

1、雙腳踩踏操上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對......

針對上班族推薦了一系列室內瘦身運動，這些動作所需場地小、動作簡單，日常居家、辦公室中皆可進行，每次挑幾種動作自行組合，總練習時間每次３０－４５分鐘為最佳。動作一：單腿向後翹臀動作要領：雙手卧緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹......

運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每週練習２－３次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美。男性白領的體質普遍較虛弱，因為他們在忙碌的工作中渡過生活，根本沒有太多的......

預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。1.使頭頸部位的曲線柔美動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。2.使胸臂部曲線柔美......

睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下，立起單腿膝蓋......

第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入......

step1女生坐在椅子上，放鬆肩部，頭往右側傾下。男生站在女生後面，左手扶着女生的肩部，右手放於女生左耳上側的頭部上，輕輕將其向右側下壓，同時女生用頭部施力，以反方向壓向左側。維持數秒後，女生頭部的施力撤出並放鬆，男生慢慢......

胸部UPUP這個動作能鍛鍊你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。1.跪在地板上，膝蓋着地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯卧撐姿勢。2.呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1......

現在的人工作一天後都恨不得倒頭就睡，覺得運動健身很麻煩。但是隻有通過運動健身才能讓疲乏的身體重燃激情，不僅能保證身體健康，還能瘦身燃脂，我們千萬不能偷懶。其實，只要我睡覺之前在牀上做簡單的運動，對減肥有很好的效果......

港姐胡杏兒當年為拍劇而增肥，今天我們看到她的身材與當時競選港姐時毫無差別。究竟她速瘦的祕訣是什麼?為拍攝無線劇集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒，由索女時期體重110磅飆升至152磅，脹爆身材頓成坊間熱話。為了減肥......

每逢佳節胖三斤，經過一個國慶長假，不少人發現自己又胖了三斤！如果放縱下去，這個冬天就會胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那麼多的時間去健身，怎樣才能不費時又不費力地減肥呢？小編找到了一些小妙招。夜間睡前減肥......

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！跳繩：低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和......