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有關健身鍛鍊的男士時尚精選
4步教你選套合適的健身衣
1、短腿體型適宜選擇後提帶高胯的連體健身裝,配穿深色健身短褲,這種款式可減短上身長度,從視覺上拉長腿部線條,也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣,以轉移別人的注意力。2、如果你窄肩、瘦胸、寬胯,腰部容易堆積脂肪,身體......
2023-11-25
冬天該如何鍛鍊身體
謹防運動創傷。冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的生理活動度減少。因此,每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷,風......
2023-11-25
白領不能以保健按摩來替代健身鍛鍊
目前,不少白領一族長時間面對電腦工作,一天下來,脖子發酸,頭腦發脹,腰痠背痛,全身不舒服。而下班後又因為勞累不想去運動,於是,把目光投向了按摩。那麼,按摩能不能消除疲勞,它能替代日常運動嗎?中醫按摩手法多樣《黃帝內經》中稱......
2023-11-24
鍛鍊後不妨喝點蜂蜜
得出此項結論的美國曼菲斯大學運動營養實驗室主任理查德·克雷德博士指出,適當飲些蜂蜜,能在訓練後兩小時內,幫助人體維持高標準的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人體主要的能量來源。血液中如果葡萄糖的......
2023-11-25
上班族做牀邊健身操
第一式:平躺在牀上,使背部平貼在牀面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。第二式:平躺在牀上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放鬆,重複5次。第三式:躺在牀上,雙手抱住右腿,將......
2023-11-25
居家地板4個健身運動
擁有緊實的大腿側卧在地板上,上腿曲膝並採在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放鬆時至於地板上,用力時上抬並配合吐氣。預防腰痛及臀部訓練仰卧躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一......
2023-11-25
上班族健身方式有哪些?
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。晨操:晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可......
2023-11-25
健身鍛鍊須適應温度環境
年長者和兒童,此時就不適於進行體育運動了。而對熱環境較適應者(如運動員和身強體壯的年輕人),可進行適當運動,但必須注意補充水分和維生素,也要注意平衡飲食,運動量要由小到大,逐漸達到預定要求,且運動時間不要過長。當感到體......
2023-11-18
研究稱基因決定健身效果
20%的人會繼承父母的不健康基因。無論怎樣健身鍛鍊,他們仍然會氣喘吁吁,行動乏力。研究人員認為,DNA會影響健身運動燃燒脂肪的效果。今後人們或許通過一個簡單的血檢就能得知適合自己的健身方式。全球14家健身機構通過測......
2023-11-25
如何練出一流的體格
只有當恢復過程完成以後,肌肉才能真正增長。肌肉增長有一定的週期,在週期結束時才能對該肌肉組織進行下一次訓練。如果兩次訓練之間沒有得到充分的恢復,則肌肉不但不會增長,反而會減少。也就是説,肌肉真正的增長是發生在健......
2023-11-25
久坐一族的簡單放鬆運動
一、適合在做家務空隙、洗澡後做的運動:1.手扶椅背後跨步。站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10-15秒,重複10次後換邊。2.背部伸展。坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐着的椅子往後......
2023-11-25
春季健身的五大計劃
一:走出室外春季講究護肝,中醫醫生告訴我們,中醫講究五行(金、木、水、火、土),而春季則屬於五行中的木,而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎,對應五行,因此肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽光......
2023-11-25
上班族的高效健身法
晨起前的8分鐘中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管......
2023-11-25
辦公室緩解壓力的幾個小動作
體放鬆端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。放鬆,説起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬膝夾手兩手......
2023-11-25
每天堅持10分鐘快步走可激發積極意志
快步走,一般在早晨起牀後進行,每次30~45分鐘,注意心率最高應控制在每分鐘120次以下,以每小時行走5~7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現,每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益,還能激發積極向上的意志。......
2023-11-24
三步帶給你完美的胸肌
一、混合練習選擇平板或者斜板推舉,它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張,它也意味着你的肌肉正在增長。二、循序漸進的忍耐力選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法,每種方法進行兩套。增加練習的重量,或者......
2023-11-25
這12種食物健身少不了
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖......
2023-11-25
盤點:哪些人羣不適合游泳
患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人,下水容易突然暈倒或失去知覺。患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳,以防因突然發病而失去游泳技能發生危險。患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可......
2023-11-25
鍛鍊腹肌的經典動作
長凳仰卧起坐。平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、台階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意:1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉......
2023-11-25
游泳 夏天最佳的運動
經常進行遊泳運動的人,呼吸器官特別發達。游泳時身體承受水的壓力很,約每平方釐米15克。游泳時的心率可達180—200次/分,收縮壓可高達200毫米汞柱,舒張壓下降。同時游泳時身體成水平姿勢進,體內的血液循環不受重力的......
2023-11-25
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