第一种运动：仰卧起坐瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。注意事项1、正确的减肥做法很多练......

后踢腿运动第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。......

又到一年减肥时，所谓春季不减肥，夏天徒伤悲，趁着春季的尾巴初步进行减肥吧，就能在夏天穿上美美的衣裳。春季如何减肥减少食盐摄入量。众所周知，人体摄入过多的食盐是不利于身体健康的。而且，食用盐多了就会口渴，现在很多人口......

喝瘦身汤是最健康有效的减肥方法，不需要运动也不需要节食，瘦身汤大都有清热解毒，排毒减肥的功效，是不爱运动肥胖者的福音，下面就为大家推荐几款养颜美容瘦身汤的做法!瘦身汤之所以有减肥的功效，主要是通过提取天然成分中的......

一、西兰花猪肝粥原料：西兰花、猪肝、胡萝卜、大米、水、盐、食用油、味精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵用淡盐水泡十分钟；胡萝卜去皮切成菱形小薄片，猪肝切成片。2、大米淘洗干净，按1:3比例放好水，大火烧开后，小火慢煮，盖子......

秋季胖女孩瘦腰一定要对症下药。现在这个季节，正是里面穿个打底裙，外面穿风衣的时候。可是如果腰身太粗，穿起来就不好看了。想要瘦腰，一定要对阵下药。不同类型的肥腰有不同的瘦腰方法，同时还应配合吃瘦腰食谱，这样，想不瘦成......

1、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，......

瑜伽能健体瘦身，还能修身养性，通过燃烧局部脂肪，达到减肥目的，只要坚持下去就会有效果，腰部赘肉究竟怎么瘦，这些瑜伽减肥方法让你轻轻松松秀出小蛮腰，一起来看看吧。1、扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手......

冬季瘦腰可多食以下6种食物：1.韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。2.冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱......

腰部的曲线可以直观的反应出一个人的身材是否完美，今天小编给大家分享几种瘦腰食谱以及食谱，一起跟着小编来看下吧。夏季减肥吃什么瘦腰？想要快速瘦腰腹，不仅要坚持运动，还要从饮食下手。吃什么可以瘦腰腹呢？下面就跟大家分......

冬天已经来了一段时间，因为寒冷而多吃少动的亲们，你们的腰还在吗？还是打起精神快速瘦腰吧，别松懈日常的锻炼，通过最有效的瘦腰方法来挽回你们的小蛮腰吧。1、转呼啦圈想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每......

春季气温变化大，常会使周身血管收缩，血液运行缓慢，使椎间盘内压力增大。同时，春季气候干燥，人体含水量下降，椎间盘中水分丢失更严重，导致腰椎间盘弹性下降，退变也随之更加突出。当腰椎间盘突出压迫、刺激附近的坐骨神经根，患者......

坐姿扭转：1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。3、上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的......

想要快速瘦腰腹，不仅要坚持运动，还要从饮食下手。吃什么可以瘦腰腹呢？下面就跟大家分享7种可以瘦腰的食物，助你吃出纤细小蛮腰。瘦腰最有效的食物1、蜂蜜蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑......

春季瘦腰食物：NO.1燕麦燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保......

想要打造极致美人腰，一定要对症下药。不同类型的肥腰有不同的瘦腰方法，除了做运动外同时还应配合吃瘦腰食谱，这样可以帮你塑造小蛮腰。那么，吃什么食物可以瘦腰呢?关于瘦腰的饮食应做到下面几点，你也能变成小腰精哦。针对......

炎热的夏季，没有一个好身段怎么撑得起漂亮的衣服呢？下面小编给大家分享4个简单的瘦腰动作，一起来看下吧。夏季減肥如何瘦腰？夏季是女生展现迷人曲线的时候，而对于一些身上赘肉横生的妹子来说，大概是最不想夏季的到来吧？所以......

束发法：这种方法不需要太过激烈的运动，它是通过束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接着人体的相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终可以起到增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧的作用。比如：在耳朵上方的最高位......

春季是瘦身黄金期，你知道吗?所以说，3月不减肥，4月徒伤悲，是有一定道理的。现在这个季节，就是减肥的最好时期了。天气刚刚好，适合户外运动。而且这个季节人的新陈代谢会加快，所以运动起来，脂肪的消耗也是事半功倍的。春季是瘦......

腰腹是最容易囤积脂肪的部位，平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的梦想。粗粗的水桶腰让女孩的妩媚尽失，怎么才能减掉水桶腰呢？下面跟着小编一起来看下。实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45......