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有关卧室健身的男士时尚精选
卧室健身妙招打造S型身材
肩部练习通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。注......
2023-11-24
卧室健身操,简单轻松效果好
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术。螺蛳壳里一样做道场,利用居室中的一亩三寸地,进行简易的健身活动,效果也不错哦!晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀,这......
2023-11-04
平凡枕头操练出惹火S型身材
第1式:肩膀拉伸做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧......
2023-11-24
白领有哪些卧室健身方法
每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成健身房。别只躺着啦,锻炼一下吧。第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近......
2023-11-16
室内最简单的健身操
1、仰卧侧屈仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。2、仰卧下肢屈伸做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做1......
2023-11-11
卧室七个动作 打造诱人曲线
腹部练习这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让......
2023-11-21
几种简单易行的减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后......
2023-11-23
床上4个小动作 打造性感电臀
1.俯卧臂腿抬高动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。2.俯卧抬肩动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸......
2023-11-24
OL一族适宜的卧室健身大法
第1式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。第2式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺......
2023-11-24
专属男人的卧室健身运动
女人可以在厨房健身,男人就可以在卧室健身。有哪些健身活动你知道吗?下文是小编整理的几项活动,可以仔细学习。1、腹部肌肉紧致球操锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地......
2023-10-28
推荐 睡前夫妻健身操
推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤......
2023-11-21
非常简单的卧室腰部健身方法
1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按......
2023-11-11
卧室变成健身房 六招轻松搞定
一、卧室的六种健身法俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌......
2023-10-28
女人在家轻松练就美人腰
动作名称:美人侧展动作要点:1、借助腰力摆动躯干,禁止手臂自由摆动。2、动作过程保持普拉提式呼吸:●深呼吸。吸气时,胸腔骨横向扩张,呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,两边胸骨往中央移近。●切忌憋气,想像肺部好似一个双向充气......
2023-11-24
起居健身应注意什么?
1.发宜多梳:用十指梳头,可消除疲劳,清醒头脑。2.面宜多搓:两手搓面,可使面容红润光泽。3.目宜常动:闭目,眼球向左向右不断转动,闭目少顷,忽大睁开,可清肝明目。4.耳宜常凝:两手掩耳,低头仰头十来次,头脑清静,去掸杂念,可除头旋之疾。5.齿......
2023-11-24
卧室健身轻松瘦腰提臀
跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时尚,也让热爱健身的你随时随地都能动两下。套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排......
2023-11-23
卧室健身的6个简单动作
5个卧室健身动作1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉......
2023-10-29
睡前“折腾”60秒 拥有迷人下半身
1、纠正萝卜腿姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。2、塑造浑圆美臀姿态:仰卧,双腿弯曲,先......
2023-11-24
最适合边看电视边做的运动推荐
现在越来越多人都意识到锻炼健身的重要性,但是多数人由于没有合适的户外环境而想要在家里锻炼,那么有没有什么能在我们看电视的时候锻炼的方法呢?下面为大家介绍最适合边看电视边做的运动推荐,供大家了解。屈腿身体保持坐......
2023-11-01
“倒立”健身法你不妨也试试
倒立很简便,只要有墙壁即可,这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用,可松弛某些部位的肌肉,对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头,改善了大脑血液的循环,使人神经镇定,大脑异......
2023-11-27
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