张女士是一位特别注重健康的女士，从40岁的时候就开始注重锻炼，而且特别的有毅力，每一天都会进行锻炼，下班之后会选择很多的运动项目，每天坚持两个小时在健身房中，炎热的夏天健身房里开空调，为了运动方便，她穿短裤进行锻炼，这样......

老年人越来越注重保养，注意身体健康的相关事情，也就越来越需要锻炼和保健，除了药品之外，更多的就是运动。那么什么运动适合老年人呢？随小编来看看吧。风行欧美的交替运动交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种......

其实老寒腿主要就是指骨性关节炎。膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，其负担重、活动多，关节软骨容易磨损、破坏。而腰或下肢先天性发育缺陷，如先天性髋关节脱位，或骨折、关节脱位等骨关节损伤，或患化脓性关节炎......

1.骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至......

家住南京大方巷的张大爷的老寒腿一到天冷或变天就发作，尤其是天气忽冷忽热，老人不但两腿发凉而且走路也变得困难起来，走不到200米腿就痛得迈不开步了！经江苏省人民医院血管外科专家检查后发现，张大爷所谓的老寒腿其实是下......

板凳操主要分为单人和多人两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练，后者主要锻炼老人的思维灵敏度，两者结合能同时起到活络关节的作用，防止老人在行走和生活中出现意外摔伤。单人练习。老人坐在有靠背的板凳上，背挺......

什么是老寒腿，从字面上理解就是老年人才会有的疾病，其实不然，年轻人不畏寒冷穿短裙、薄丝袜，让膝关节受冷，就可能导致老寒腿。反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，或是每当天阴下雨或气候转凉时，常有许多患者膝关节......

专家提醒，膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲、跪的动作都需要良好的膝关节功能，然而天气寒冷，人的膝关节处于僵硬状态，稍不注意就容易受伤，所以锻炼时一定要保护好膝关节。诱发老寒腿有3个原因1、空调：夏天空调过凉易......

说起老寒腿，其实大家都是知道的，就是指腿部关节经常性的酸疼，子啊生活中，经常会发现有人患有老寒腿，其实老寒腿的原因有很多，但其中最明显的就是因为我们没有做好保暖工作，你知道中医如何治疗老寒腿吗，老寒腿如何预防呢，下面一......

人的衰老是从腿脚开始的，上了年纪开始腰腿疼，腿脚不灵便了，一般来讲腰腿疼一到冬天受寒就加重，因此许多人又称它为老寒腿，下面就跟着小编一起来了解下吧。老寒腿的原因是什么1、健身方式不对：人在走、跑、跳的时候，软骨就会......

老寒腿真的是冻出来的吗其实不然。浙江省中医院骨伤科季卫锋副主任中医师解释，老寒腿其实是膝骨性关节炎的俗称，是病根在软骨的一类疾病，寒冷只是其中一个诱因。膝盖疼到走100米都难以忍受51岁的刘女士是季卫锋最近接诊......

首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯，到老年其弊病就暴露出来了;其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年......

瘦腰健身操一躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作，共来回做10次。花两分......

床上健身操一：转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20......

很多老年女人都有老寒腿的毛病，只要天气变冷了，或者说刮风的时候，双腿就会出现疼痛感。只不过双腿疼痛的程度是不同的，严重的情况下，女人们走路都费劲。这种情况多出现在老年女人身上，让老年人痛不欲生。想要改善问题，必须要......

a户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。b临床医学研究发现，上午9时心脏病发作......

如果你很想健身，可是又没有足够的健身设备，这时是不是可以想点其他的办法进行锻炼也能达到比较不错的健身效果呢？答案是肯定的，因为办法都是人想出来的，来学习学习吧！在前两期的运动教程系列中，小编分别为大家介绍了徒手锻炼......

腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力，特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动，强壮的下肢都是比不可少的。在运动员的日常训练中，腿部也是十分重要的部位，例如拳击，虽然表面上是手臂......

方法如下：先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下接着用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下以相同的动......

1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身......