具體做法是：
1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬鬆的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。
2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上擡，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。
3、休息2-3秒後，再往上擡腿，重複同樣的動作，反覆做 20次，起身。
如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。
具體方法是：
1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，
2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳後跟着地，腳尖離地。伸直的那條腿向上擡時，請注意膝蓋不要彎曲。
3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時，靜止5秒左右後再慢慢放下。
4、腳後跟着地後休息2-3秒，反覆做20次。
以上運動以20次爲1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。
