近日，一批高大上的“陽光跑步神器”在東莞一所高校火了！學校的一些“好奇寶寶”稱已從老師那裏得知，這是學校即將開展的“陽光跑步”計劃，要求大一大二學生每週至少跑兩次一千米。之所以稱之“神器”，是由於這批機器能檢測到你在走路還是在跑步，如果走路數據將中斷。26日，記者從東莞理工學院城市學院獲證實，這批“神器”將在十一假期後投入使用。
對於這個“跑步神器”，學生們如何看？記者看到在“城院貼吧”發出該跑步神器的消息後，學生們留言熱烈，多數人表示支持，但也有人大呼吃不消。
網友“Ozzzer”表示：“一千米不多吧，而且一週兩次也很合常理啊。”網友“用感覺去呼吸”則抱怨稱，“我們的運動量已經太多了，現在還要跑步！不知道還能不能繼續堅持讀大學！”
記者聯繫到該校體育教學部主任邢紅林，據他告訴記者，學生們口中的“跑步神器”其實名爲“陽光長跑系統”，是該校即將對大一大二學生推出的一項“陽光跑步”計劃。他笑稱，“哪有說的那麼可怕，我們只是希望通過系統來督促孩子熱愛運動，通過跑步來強身健體。”
據邢主任透露，初步計劃是，在寒假之前，要求大一大二學生們跑步不低於24次，基本滿足男生一週跑一千米兩次，女生跑800米兩次。如果學生達不到跑步次數將被計入體育考覈不合格。
跑步的好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因爲減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。
4.維持並提高總體的身體水平
跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
跑步前的準備
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節。
（3）兩腿交替高擡腿，活動髖關節。
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部。
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。
（6）前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶。
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視。
6、一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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