張女士是一位特別注重健康的女士，從40歲的時候就開始注重鍛鍊，而且特別的有毅力，每一天都會進行鍛鍊，下班之後會選擇很多的運動項目，每天堅持兩個小時在健身房中，炎熱的夏天健身房裏開空調，爲了運動方便，她穿短褲進行鍛鍊，這樣的堅持了3年，可是最近，她總感覺自己的腿有點不對勁，一到陰天下雨關節就開始疼，剛開始還不是很嚴重，可是近期疼痛的更嚴重，不論下不下雨關節都很痛，讓她不得不終止了鍛鍊，到醫院就醫。
醫生的診斷讓她大吃一驚，原來她患上了老寒腿，她百思不得其解，自己這麼愛運動，怎麼會患上這樣的病，這種病應該是來年人才會得的，自己還這麼年輕，醫生看出她的疑惑，告訴她之所以會患上老寒腿，是因爲他健身的方式不對。
膝蓋是人體腿部非常重要的關節，但是膝關節又是一個比較嬌氣的關節，脂肪含量很少，如果過度使用的話，就會加速關節的老化，甚至出現炎症，人到了40歲之後，膝關節的關節液開始減少，導致了關節的潤滑度下降，同時，因爲膠原蛋白的流失，導致了膝關節的韌性下降，這個時候如果運動過度，膝關節就會吃不消了。
因此，過度的運動對膝關節是一種傷害，要學會保護我們的膝關節，平時儘量減少膝關節的外傷，同時，減少膝關節的劇烈運動，醫生告訴我們，爬山雖然是一項非常好的運動，可以強身健體還能夠瀏覽美景，但是，爬山對膝關節的傷害是非常大的，尤其是下山的動作，會增加膝關節的負擔，造成膝關節的磨損，如果經常爬山，就很容易患上膝關節炎。因此，對於中老年人爬山並不是最適合的運動，一定要量力而行。
那在平時我們該如何保護好我們的膝關節？
1、注意保暖。膝關節特別怕冷，所以，要保暖，一些女性美麗凍人的穿着是不可取的。一些愛美的女性穿着超短裙，露出大腿和膝蓋，這樣儘管外面穿上貂皮也無濟於事，還是會傷到膝蓋。
2、減少半蹲、全蹲和跪姿。這幾種姿勢都是很傷膝蓋的，當然現在的跪姿比較少見，但是半蹲和全蹲在運動中還是常見的，因此，在運動中儘量少做這些動作，來保護我們的膝蓋。
3、避免外傷和過度勞動。外傷會直接損傷膝關節，過度的勞動往往都會使用腿部的力量，這樣增加了關節的負擔，導致膝蓋受損。
4、不要做劇烈的運動。因爲運動是需要全身進行配合的，一定要用到腿部的力量，如果運動的過於激烈，就會損傷關節。
5、減少爬山和爬樓梯。爬山很容易傷害關節，同樣爬樓梯對關節的傷害也很大，因此，老年朋友要少爬山和爬樓梯。（實習編譯：李堃 審校：陳加勇）
