動作提示：做得對，纔有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般；時刻保持背部挺直，脖頸儘量伸長；緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；爲達到最好效果，每星期應按步驟鍛鍊３次。
臀部屈肌拉抻
·左腿膝蓋着地，左腳腳尖撐地，腳跟擡起；
·右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；
·右手搭在髖部或大腿上，擡頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；
·左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒；
·左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持２５秒；
·放下手臂，全身放鬆５秒，再重複以上動作１次；
·換腿，按以上步驟做２次，一組動作結束；
·每次鍛鍊時，一組動作進行２次。
